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1. 積極性休息運動后 ， 可采用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞 。
如運動后，先慢走200~300米或慢跑2~3分鐘后，躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭 ， 這樣有利于下肢血液回流到心臟 。切不可躺在有水氣的地上 ， 避免受涼 。
【運動后疲勞恢復的方法 如何消除運動后疲勞】 然后做5~10分鐘的伸展操 ， 拉伸主要的肌肉群 ， 如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等 ， 這些細節也屬于鍛煉方法技巧 。
2. 溫水浴和局部熱敷運動后30~45分鐘內進行溫水浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除 。溫水浴的水溫應在32~45攝氏度之間，洗浴的時間在10~15分鐘 。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞 。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷：將毛巾浸在水溫50攝氏度左右的水中，然后擰干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復幾次，持續時間10分鐘左右 。
若連續幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些，以免過多消耗體力 。
3. 按摩按摩是促進局部血液循環，消除肌肉疲勞的一種有效方法 。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位 。
4. 增加飲食營養運動后多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質、維生素的動物肝臟等 。
這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞 。
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