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吃什么可以天天排便 吃什么排便清腸

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吃什么可以天天排便 吃什么排便清腸

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在生活中最好可以每天定時排便 ， 這樣可以減小腸道的負擔，對健康的好處也有很多，但是由于一些原因，會出現排便困難的癥狀 ， 那么吃什么可以天天排便？吃什么排便清腸？生活中有很多食物具有排便的功效 ， 下面就來詳細了解具體內容吧 。
熟香蕉
香蕉是淀粉質豐富的水果 ， 味甘性寒 ， 可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多 ， 有收斂作用，會加重便秘 。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進排便清腸 。
芹菜
芹菜能促進胃液分泌，增加食欲，且含有大量的膳食纖維 ， 可刺激胃腸蠕動利于排便，大便秘結，腸胃動力不足的人，可以天天吃芹菜促進排便 。
【吃什么可以天天排便 吃什么排便清腸】蒸紅薯
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動 ， 從而起到潤腸通便的作用 。天天吃200-300克紅薯 ， 對促進快速排便大有益處 。
檸檬蜂蜜水
檸檬有清腸排毒的功效，蜂蜜能潤腸通便，促進體內廢棄物排出，每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水，能有效改善便秘，防止宿便的產生 。
大口喝水
喝水能防止大便干燥引起的便秘 ， 不過不要小口喝水，這樣水分都被小腸直接吸收了，大口喝水才能直接進入腸道稀釋干燥的大便 。
吃玉米
玉米是粗纖維食物，可以促進腸道蠕動 ， 且粗纖維吸水后還能增大糞便體積，增加排便量 。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以幫助改善便秘 。
如何預防便秘
1、調整飲食結構
飲食的量：只有足夠的量 ， 才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外 。特別是早飯要吃飽 ， 因為早餐后能引起胃結腸反射 ， 有利排糞運動 。
飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧 。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄 。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便 。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結 。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過 。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延 。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律 ， 可使排便反射減弱，引起便秘 。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣 。
對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣 。因為結腸運動有一定的規律性 ， 早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射 。
3、慎服導致便秘的藥物
消化系統藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑 。
降糖藥：格列齊特 。
神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等 。
心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥 。
瀉藥：長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘 。
補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘 。
4、積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強 ， 食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘 。
腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈 。
5、及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用 。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒 。

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