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夏季晨練注意事項 夏季晨練的最佳時間

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【夏季晨練注意事項 夏季晨練的最佳時間】

夏季晨練注意事項 夏季晨練的最佳時間

文章插圖
1. 穿棉質淺色衣物運動棉織衣物透氣，吸汗的性能超過化纖制品，夏季天氣炎熱 ， 淺顏色的衣物可以減少熱量的吸收，穿著比較涼快;深顏色衣服會吸收更多的熱能，穿著比較悶熱，所以夏季晨練時運動著裝以淺顏色棉織衣服最好，顏色越淺，吸收的熱量越少，寬松越寬松，散熱性能就越好 。

2. 合理選擇晨練項目夏季晨練項目的選擇應該根據自身身體狀況和承受能力，可以適當參加爬山，跑步，有氧操，騎自行車等項目，但一定要循序漸進，才會對健康有利 。
3. 控制運動強度夏季晨練要把握運動量，夏季氣溫高，人體能量消耗很大 ， 體能消耗得不到及時補充 ， 身體就會變得虛弱，過量運動會使人血糖偏低 ， 抵抗力下降，輕則頭暈，嚴重的則出現昏厥，對健康不利 。
運動要注意循序剪輯，逐步提高運動持續時間和強度，每天堅持30到45分鐘運動 。
4. 及時補充身體水分夏季晨練要及時補充身體水分，運動后身體大量排出汗液，使體液減少，影響消化液的分泌，所以夏季晨練前后都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物補水 ， 保持體內水分充足 。

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