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1. 糾正駝背駝背的主要原因是日常生活中習慣于軀體向前的活動量超過向后的活動量 ， 加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少 ， 逐漸形成駝背 。倒走能讓腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環的改善，提高了腰部組織的新陳代謝 。而且倒走可以增加軀體向后的運動量，使人更多地處于仰姿狀態，從而糾正駝背 。
2. 增強平衡能力因為倒走要留意運動方向，能鍛煉人對空間的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的小腦也得到積極的訓練，有利于提高平衡能力 。
3. 增強脊柱和腰背肌倒走時需腰身挺直或略向后仰，這樣脊柱和腰背肌將承受比平時大的重力和運動力 ， 讓脊椎和腰背肌得到鍛煉 ， 有利于氣血通暢 。
4. 增強關節韌性【倒著走路有什么好處】 倒走時，兩腿要用力停止，這就增加了膝關節、腹肌承受重力的強度 ， 從而讓膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌得到鍛煉 。因倒走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的功能得到鍛煉 。
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