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飽腹感強的食物有哪些 飽腹感強低熱量的食物有哪些

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飽腹感強的食物有哪些 飽腹感強低熱量的食物有哪些

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很多女性為了減肥 ， 于是想要通過節食的方法來減少身體對脂肪的攝入，但是吃食物過少容易變餓，長期如此會對胃部造成一定的傷害 。所以建議想要減肥的朋友們可以吃一些飽腹感比較強的食物 ， 不僅不容易餓，而且有的飽腹感強的食物熱量也比較低，那飽腹感強的食物主要有哪些呢？
【飽腹感強的食物有哪些 飽腹感強低熱量的食物有哪些】南瓜
1、熱量：22大卡/100克
2、南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫 。
3、南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等 。
西紅柿
熱量：14大卡/100克
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強飽腹感又能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈 。經常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質 。
原味酸奶
熱量：72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，十分耐餓 。優先選擇低糖或者無糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些 。
飽腹感強的食物
（1）蘋果
蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用后的飽腹感 。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感 ， 而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里 。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送“已經吃飽”的信號 。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法 。
（2）深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多余的碳水化合物轉化成脂肪 。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感 。
（3）燕麥
燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力 。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候 ， 燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來襲之前你能堅持得更久 。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果 ， 堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡 。
（4）無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高 ， 能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后 ， 用無花果緩一緩是非常好的 。
首先將無花果切成兩半，再往里加適量蛋白質，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃 。
（5）蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高 ， 而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感 。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足 ， 不用添加過多的調料就能保證美味十足 。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久 。
低熱量食物
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物 ， 一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒 ， 再從血管排出后被身體所運用 。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高 。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品 ， 其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感 。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果 。
三、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果 。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦 。

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