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1、平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以后可能會堅持一分鐘 ， 時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組 ， 會對飛機有很好的鍛煉作用 。
2、空中腳踏車 。這是一種躺在床上就可以鍛煉的活動方式 。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛煉腿部的目的 。
3、仰臥起坐 。如果你不想購置專用的鍛煉設備，那么您可以選擇買一張瑜伽墊兒 ， 或者直接在家里的地板上做仰臥起坐 。如果你能輕松的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的 。
4、獨木舟式的扭腰活動 ?？梢陨眢w站直 ， 兩腳分開 。雙手緊扣 。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作 ， 然后膝部左膝向右邊而提起，左右交替進行 。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛煉 ， 甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以 。
5、深蹲 。深蹲對于在健身房中是很好的鍛煉方式 ， 那么因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒 。多做幾組對于腿部和臀部的肌肉力量非常有好處 。
【懶人在家怎么鍛煉身體 有哪些最適合懶人在家的鍛煉方法】6、跳繩 。幼年時代，跳繩是很好的娛樂活動 ， 到了成年以后，跳繩實際上是非常好的鍛煉活動方式，可以鍛煉小臂腿部和腳腕的力量 。
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