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秋季養生健康小常識小短句 男人秋季養生小常識( 二 )

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秋季的養生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨 。專家說，秋季的飲食既要考慮營養滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補 。
陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量 。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血 。
秋季食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳 。立秋后特別適合早上喝粥 。
初秋，非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用 。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等 。
4睡眠：早睡早起可防病 秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的 。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整 。
早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣 。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益 。
適當早起也可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義 。5情緒：注意平和情緒 依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收 。
在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結 。“心要清明，性保持安靜，”在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣 。

養生法： 1、補充維生素 維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關 。
因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子 。2、服用靈芝 靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力 。
可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1--3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入*5g服食 。3、按摩3個穴位 通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力 。
這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1 。5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2--3分鐘 。
4、接種疫苗 接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法 。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力 。

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