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瑜伽為什么越練越緊 瑜伽為什么越練越老

生活百科鴿王

瑜伽運動對調節身心有很大的幫助 ， 尤其是對女性練習者 。與男性的生理結構不同 ， 女性的卵巢和子宮的年輕程度決定了女人外在的魅力 ， 隨著它們使用過度 ， 女人也在不斷衰老 。所以 ， 女性練習瑜伽時應當注意三個時期——月經期、妊娠期、更年期 。如果在這些時期操作不當 ， 可能會加速人體衰老 。已經知道了三個特殊時期 ， 接下來我們應該怎么做呢？
月經期
每月準時會來的月經不能阻擋練習瑜伽的腳部 ， 經期我們不能做劇烈的運動增加身體負擔 ， 這一周我們要以靜制動 。在練習瑜伽時盡量選擇動作和緩的體式 ， 調整練習頻率 。
妊娠期
瑜伽和肚皮舞都是印度女人們的拿手好戲 ， 經常練習它們能幫助女人順利產子 。所以在妊娠期間練習瑜伽是有益處的 ， 但我們也要注意不能練習激烈、動作幅度大的體式 ， 鍛煉時間也要掌握好 。盡量多練習柔和的體式 ， 平和心態 ， 增強肌肉力量 ， 保證胎兒健康 。
更年期
女性的更年期要比想象的更讓人疲憊 ， 所以在40-55歲期間 ， 練習瑜伽主要以養為主 。更年期伴隨著絕經、腰腿酸痛、乏累盜汗、精神衰弱等癥狀 ， 我們在選擇瑜伽體式的時候要選擇以療養為主的動作 ， 促進腸蠕動、按摩胃部、防止疝氣 。
輪式
在這3個時期 ， 都可以練習輪式 。但是在經期適當的降低難度 ， 后彎就可以了 。輪式并不是像我們想象中僅有一種體式變化 。我們可以手臂支撐或者是手肘支撐 ， 單腿或雙腿 ， 這些選擇都可以增加輪式動作的多樣性 。

單腿鴿王式
單腿鴿王式的練習我們也可以從金剛坐開始 ， 當然我們也可以用瑜伽輪來活動髖關節 ， 增大跨步拉開的角度 。首先你應雙膝并攏 ， 小腿和腳背貼在地面 ， 臀部坐在腳跟上？之后臀部抬起 ， 左腿向后伸展并放在瑜伽輪上 。左膝彎曲 ， 雙臂向后伸展 ， 頸部向后仰背部后彎 ， 抓住左腳向頭頂方向用力 。在練習時切記不能含胸駝背 ， 否則會影響效果 ， 引起肌肉緊張疲勞 。這個體式有利于腹部內臟 ， 肌肉線條塑造 。瑜伽鴿式是一個很保養得體式 。三個時期練習都能加倍美麗 。
扭脊式
練習瑜伽要向青山一樣穩定 ， 坐在地面上 ， 右腿伸直 ， 將左腳踝達在右膝上 。左手從左大腿下方穿過 ， 向后背方向升伸 ， 雙手在后背相扣 ， 上半身向右側扭轉 。這個體式不難 ， 只要你大腦里深刻的記憶瑜伽 ， 隨時隨地都可以練習 。
單腿鶴禪式
單腿鶴蟬式在練習時需要抬高一側腿 ， 擎天一柱 。在練習時我們需要保證大腿和脊柱曲線自然 。身體向地面方向傾斜 ， 鶴禪式可以增強手臂力量 ， 強健腕關節 ， 鍛煉腹部核心力量 ， 強健腹肌 ， 同時拉伸腿部肌肉 。
手肘倒立平衡
在最開始練習倒立體式時 ， 我們需要伙伴的幫助或是依靠墻壁來鍛煉 ， 練習倒立 ， 除了這兩種方式以外 ， 我們還可以通過改變肢體動作來維持身體的平衡 。倒立可以強健關節 ， 同時還能鍛煉腹部力量 ， 達到減肥的效果 。雙腿向身體前后兩個方向分開 ， 能起到穩定身體的作用 。

練習瑜伽的人群女性居多 ， 只有正確的練習、量力而行 ， 才能讓身體收獲益處 。所以在練習時一定要注意這三個時期 ， 如果這一時段身體不適有必要及時停止練習 。
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