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冬季養生補腎小知識 冬季養生小知識類

生活百科蔬菜

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒” 。
傳統醫學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣 。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，因此冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存 。
下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥 。“迫使”身體自身取暖，多消耗一些脂肪 。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜 。冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料 。
溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解，所以不要飲用過熱的飲品 。冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化 。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效 。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂 。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等 。冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤 。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒 。溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物 。
而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣 。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則 。

冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生 。
一.寧靜為本保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 ?！饵S帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。
冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。
冬季保暖的部位一.要注意頸部保暖 。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣 。三.是注意腳的保暖 。

足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑/氣血相聯系 。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要 。
除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用 。冬季養生保健注意事項1、養生保健的最佳時間 。
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。2、注意保暖 。
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。
如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。4、開窗通氣 。
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。5、早晨鍛煉莫隨便 。
不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新 。
其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。

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