1、雙腿并攏，平躺在坐墊上 。
2、雙手分別放在大腦兩旁撐地 。
3、將雙腿擺起，新手的話幅度越大等下越容易起來 。
4、雙腿迅速往下擺，向下擺的速度越快越好 。腰腹同時用力 。
【鯉魚打挺怎么練】5、雙手也需要同時往地面用力，老手的話就需要了，因為老手不用雙手也能起來 。
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