想練習倒立嗎？倒立不僅看起來很酷炫，而且對我們的身心有著諸多益處：
促進面部血液循環 美容養顏，延緩衰老 預防腦血管疾病 提高免疫系統 讓人更加勇敢等等
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那么，初學者該如何練習倒立呢？
事實上，倒立是一個需要全身參與練習的體式，尤其需要手臂力量和核心 。今天，給大家推薦一組鍛煉手臂和核心力量的體式，堅持練習，倒立不再難！
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1、下犬式
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俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
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2、斜板式
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從下犬式，吸氣，重心前移
雙手在肩膀正下方，肘眼相對
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向后蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
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3、四柱式
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從斜板式，呼氣，屈手肘夾向軀干
大小臂垂直，進入四柱式 核心收緊，肩膀遠離耳朵
眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
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4、海豚式
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從下犬式，雙手依次貼地 小臂相互平行，手肘壓地 雙腿伸直，雙腳盡量向前走
坐骨拎高，背部延展，腋窩伸展
抬頭看前方，保持5-8個呼吸
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5、反臺式
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手杖式坐立，雙腿向前伸直
雙手撐在臀部后側，指尖朝前
吸氣立直脊柱，背部延展 呼氣，手推地，拎髖向上
腳掌盡量踩地，身體呈一條直線
頭在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸
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6、側板式
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從斜板式，呼氣，轉軀干向左
髖部上提，腹部收緊，肩膀放松
伸直左手向上，指尖朝天花板
雙腳并攏，不穩定也可雙腳撐地
轉頭看左手，保持5-8個呼吸
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7、側斜板單腿伸展
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從側板式，吸氣，屈右膝 右手前三指抓右腳大腳趾 呼氣，伸直右腿右手向上
轉頭看右手，保持5-8個呼吸
還原斜板，換反側練習體式6-7
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8、肘板撐
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俯臥，雙手撐于胸前，指尖朝前
呼氣，腳尖回勾，手肘推地
臀部大腿離開地面，進入肘板支撐
身體在同一平面，肩放松
腳跟用力向后蹬，眼睛看斜前方
保持5-8個呼吸，換反側練習
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9、側肘板
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