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筋膜槍使用方法 筋膜槍與泡沫軸的區別

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【筋膜槍使用方法 筋膜槍與泡沫軸的區別】

筋膜槍使用方法 筋膜槍與泡沫軸的區別

文章插圖
1、體位 。在使用筋膜槍時 ， 身體姿態最主要的一點就是怎么舒服怎么來 。比如說 ， 在坐在凳子上時 ， 放松大腿不要讓大腿懸空 ， 可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方 ， 從而提高放松效果 。
2、力度 。對于力度的掌控方面 ， 盡量不要只是僅僅貼著皮膚就做筋膜槍的放松 ， 讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層 ， 然后再停留住一會直到產生與肌肉共振情況（對于某個地方點 ， 力度先輕后重） ， 重復十次以上震動 ， 之后再順著這條肌肉的起止點來回的進行放松 。
3、使用部位 。由于現今人們工作、生活等因素的影響 ， 自我放松最合適的部位是大腿前側和外側的肌肉 。像膝關節髕骨軟化的朋友 ， 可以如上圖按住靠近髕骨的肌腱 ， 然后再去順著肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹 。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周圍的肌肉可以嘗試用U的那個頭嘗試放松 。
4、筋膜槍與泡沫軸有兩大區別 。
（1）作用原理不同 。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力 。單次放松的面積更大一些 。對于初學者而言 ， 建議使用泡沫軸（筋膜球）放松 ， 這樣更容易感受到自身緊張的肌肉 。
（2）放松效果不同 。由于兩者的工作原理不同 ， 一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍 ， 訓練后使用泡沫軸再做適當的牽拉 。

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