【如何有效消除過(guò)于發(fā)達(dá)的斜方肌？】如何有效消除過(guò)于發(fā)達(dá)的斜方?。?
許多人進(jìn)行健身的目的就是為了塑造完美的身材，而要擁有這樣的身材，不僅需要鍛煉胸肌、背肌等肌肉，還需要鍛煉斜方肌 。因此，會(huì)有專門針對(duì)斜方肌的鍛煉方法 。然而，過(guò)于發(fā)達(dá)、突出的斜方肌可能會(huì)讓人看起來(lái)肩膀粗壯，脖子粗短，形成溜肩，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō) ， 這時(shí)她們就會(huì)想要采取措施來(lái)消除 。那么，如何有效地消除過(guò)于發(fā)達(dá)的斜方肌呢？
- 不讓斜方肌參與鍛煉：一般來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期缺少負(fù)重練習(xí)，練出的肌肉會(huì)慢慢消退 。因此在進(jìn)行有關(guān)的動(dòng)作時(shí) ， 盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點(diǎn)，盡量減少連接點(diǎn)靠近的運(yùn)動(dòng)，就可以避免把斜方肌練得過(guò)于發(fā)達(dá) 。例如，練肩時(shí)讓肩膀下沉并盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與 。此外，斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)也與推胸時(shí)聳肩有關(guān)系，推胸時(shí)盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與 。
- 頸部拉伸運(yùn)動(dòng)：坐姿 ， 雙腿盤起 ， 將腰部挺直，十指交叉放于腦后 。然后向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸后部感受到被拉伸 。這時(shí)可以感受到肩膀后面緊實(shí)的肌肉稍稍松快了一些，有助于消除發(fā)達(dá)的斜方肌 。
- 上舉手臂：采取跪坐的姿勢(shì) ， 挺直腰部俯身向前，雙手交叉上舉至身體后方，與身體呈直角 。這一動(dòng)作很簡(jiǎn)單，隨時(shí)都可以進(jìn)行 ， 同時(shí)效果也很好，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓斜方肌慢慢消失 。
- 胸部舒張：坐在凳子上，腰板挺直 ， 雙腳平放在地面，雙手向后撐在凳子上，手用力撐住凳子，胸向前挺起 ， 使斜方肌獲得拉伸，做10-15次 。注意動(dòng)作過(guò)程中夾緊手肘，頭部向上 。這個(gè)動(dòng)作雖然是胸部舒張 ， 但是這個(gè)動(dòng)作練肩部形態(tài)最明顯，不會(huì)聳肩，久而久之形成習(xí)慣能幫助消除過(guò)大的斜方肌 ， 有一個(gè)好的身體形態(tài) 。
- 頭部繞環(huán)：可以坐姿或站姿，將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍 ， 停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍 。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些 ， 雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn) 。這個(gè)動(dòng)作能拉伸到斜方肌，幫助斜方肌放松，減去發(fā)達(dá)的斜方肌 。
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