很快就要到“立冬”了 ， 立冬，我國(guó)二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣 。立冬一到，意味著冬季開(kāi)篇 ， 萬(wàn)物斂藏，應(yīng)對(duì)寒冷，同時(shí) ， 也意味著冬季養(yǎng)生正式登場(chǎng) ， 既為平安過(guò)冬打基礎(chǔ)，也有利于來(lái)年春季的健康 。
很多人把立冬養(yǎng)生等同于“搓幾頓”，這個(gè)不全面 。立冬屬于民俗“四時(shí)八節(jié)”之一，是一個(gè)節(jié)日，有一系列動(dòng)作，如：
1、慶祝，享受豐收喜悅，開(kāi)啟休養(yǎng)生息節(jié)奏，舉行各種活動(dòng) 。
2、寄托，不少地方吃餃子，來(lái)源于“交子之時(shí)”的含義 ， 寄托美好祝福 。
3、起居，遵循日短夜長(zhǎng)的規(guī)律，慢慢開(kāi)始早睡晚起 。
4、食物，以高熱量為主，應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的嚴(yán)寒，蔬菜除白菜外，以根莖類為佳 。
5、運(yùn)動(dòng)，除了跑、跳等項(xiàng)目，還有冬泳木耳時(shí)之的時(shí)是什么意思，但強(qiáng)度不宜太大，做好防寒準(zhǔn)備 。
6、進(jìn)補(bǔ)：不同地區(qū)有不同的安排 ， 通常是南方清補(bǔ)，北方溫補(bǔ) ， 高原潤(rùn)補(bǔ) 。
【立冬養(yǎng)生，老話說(shuō)“吃三物、護(hù)三處、防三毒”，具體指哪些？】一句話，立冬養(yǎng)生，是冬季的規(guī)定動(dòng)作，以逐漸適應(yīng)“溫、穩(wěn)、藏、靜”為主 ， 有大量的名言警句，如：冬不藏精，春病必溫；冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎；等等 。
在不少地方，老一輩口口相傳，立冬開(kāi)始“吃三物、護(hù)三處、防三毒”，分別指什么？有沒(méi)有道理？
“吃三物”之一——牛羊肉 。牛羊肉是優(yōu)質(zhì)的高蛋白、低脂肪的紅肉，可為人體提供蛋白質(zhì)、鐵、氨基酸等高質(zhì)量營(yíng)養(yǎng)元素，進(jìn)食方式以火鍋、清燉、蒸煮為佳，但注意不要混入太多辛辣之物 ， 避免上火、燥熱 。
“吃三物”之二——黑木耳 。立冬吃黑木耳滋補(bǔ)的習(xí)慣由來(lái)已久，既看中了黑木耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含鐵元素特別高，且利于人體的吸收利用，黑木耳的膠質(zhì)，還可發(fā)揮腸胃的“清掃”作用 ， 有利于護(hù)胃、潤(rùn)腸、通便 。但注意吃煮熟的黑木耳，盡量避免生冷涼拌的 。
“吃三物”之三——鯽魚 。鯽魚在冬令時(shí)節(jié)肉肥味美 ， 民間有“冬鯽夏鯉”的說(shuō)法，而且鯽魚的蛋白質(zhì)、維生素、煙酸等物質(zhì)很容易被人體吸收 ， 鯽魚做法有很多，通常喝湯吃肉 。但鯽魚刺比較多，注意食用安全 。
“護(hù)三處”之一——護(hù)腳 。保護(hù)腳部溫暖，防止寒從腳起，立冬后就不要穿拖鞋到處招搖了 ， 忌赤腳長(zhǎng)期站立 。老人要注意選用保暖效果好的襪子，怕冷的人可視情穿襪子入睡，而且，臨睡前不妨用熱水泡腳 。
“護(hù)三處”之二——護(hù)頭頸 。就是保護(hù)頭、頸部不要受寒，溫差較大的地方可戴圍巾、帽子 ， 中老年人一定要注意保護(hù)頭部溫暖 。立冬后南方氣溫通常還是“小陽(yáng)春”，不用圍巾帽子，但不要冷水洗頭，冷空調(diào)吹頭部，防止寒氣侵襲 。
“護(hù)三處”之三——護(hù)膝蓋 。膝蓋不要露出來(lái)，要有衣物遮擋，防止寒涼入膝 。短期看不出來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)就難受了 。立冬還露出膝蓋的 ， 多見(jiàn)于中青年女子，容易帶來(lái)痛經(jīng)、膝關(guān)節(jié)病、鼻炎等問(wèn)題，如果還露肚臍 ， 那更是錯(cuò)上加錯(cuò) 。
“防三毒”之一——防“心毒”，即心肌梗塞 ， 中醫(yī)叫“胸痹” 。心梗是中老年人冬季高發(fā)病，立冬溫度下降快，人體受寒冷刺激，血管收縮引起，平時(shí)有基礎(chǔ)病的要備好藥物 ， 而且要高度重視防寒保暖 。
“防三毒”之二——防“寒毒”，即流行性感冒，中醫(yī)叫“傷風(fēng)”木耳時(shí)之的時(shí)是什么意思 ， 立冬溫差大，冷熱交替，容易著涼感冒，而且是流感多發(fā)季節(jié)，易誘發(fā)各種并發(fā)癥 。而且新冠肺炎引起的疫情還零散發(fā)生 ， 注意外出口罩防護(hù)，少去人群聚集地方，保持居所空氣流動(dòng) ， 多喝熱水增強(qiáng)代謝 。
“防三毒”之三——防“燥毒” ， 即腸胃類疾?。?幸澆小捌⑽感槿酢?nbsp;， 主要是進(jìn)補(bǔ)不講究，太辛辣，或食物不衛(wèi)生 ， 亂折騰等引起，容易出現(xiàn)各種腸胃炎癥 。立冬時(shí)節(jié)，要遠(yuǎn)離寒涼生冷之物，以熱食熱飲為主，不要逞能，特別防止細(xì)菌類疾病 。
所以，老話“吃三物、護(hù)三處、防三毒”，圍繞養(yǎng)陽(yáng)、滋陰，既防病又養(yǎng)生，而且突出中老年和女性群體 ， 有不同地域要求，還是有道理的 。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助 。

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