一瓶酸奶相當于幾碗米飯
喝酸奶容易胖嗎最近在減肥，適合喝酸奶嗎？
如果長期每天攝入過多的高碳水和食物，或者碳水化合物總量過高，那么再喝一杯酸奶就容易堆積脂肪 。
首先從酸奶的水平來說，這真的是純酸奶 。如果第一種成分不是 “生牛奶和牛奶，會是飲料，應該避免 。
奶類食物中含有天然乳糖，雖然也是一種碳水化合物，但比加工糖好很多，而酸奶中含有對身體有益的蛋白質、維生素D、鈣和微量元素 。與其說酸奶太多會讓人發胖，不如說酸奶中添加的糖太多會讓人發胖 。
因為市面上賣的酸奶絕大多數都會添加一些糖或蔗糖來調節口味，否則原味酸奶很難讓人喜歡，而且 “糖 “是肥胖的根本原因 。這也涉及到接下來要說的事情:
碳水化合物簡單來說就是各種糖類食物，包括自身糖和添加糖 。碳水化合物是身體最簡單有效的能量來源，不會直接導致肥胖 。但有些糖分過高或進食量過細的食物 ， 會導致胰島素分泌過多 ， 從而將多余的部分轉化為囤積的脂肪 。長期這樣的飲食會讓人發胖 ， 不是說碳水化合物就能 不能吃，也不能吃含高碳水(使血糖指數過高)的食物 。;不能吃，但要少吃，而且碳水化合物種類很多，所以最好多吃 。最簡單的例子:
如果你偏愛各種面食、糯米制品、街頭小吃，以及各種甜食、飲料，這時候加一杯酸奶還是容易發胖；
如果你打算在主食上更加豐富，適量的面食，米飯和一些淀粉類食物如土豆，玉米，紅薯 ， 蓮藕，山藥作為主食，總量控制在全天的50-55%左右 的飲食 ， 那么搭配一杯酸奶問題不大；
如果實在擔心 ， 可以考慮無糖酸奶如 “真實與智慧(除了價格高，不吃的話味道會不好 里面的蜂蜜配不上) 。
想減肥的人很多，但也有一些想增肥的瘦子 。首先，這三種飲料的熱量差不多，都屬于健康食品 。至于哪種飲料更適合增肥或減肥，主要看熱量、脂肪、蛋白質、碳水化合物等營養成分的含量 。那就要看你是需要增肥還是看起來胖了 。
1?？先用數據說話
增重和減肥是相反的選擇 。如果你想減肥 ， 你需要選擇低熱量、低脂肪或低糖的食物 。上圖可以看出，豆漿的熱量是比較低的 。當然你要參考包裝后的營養成分表 。
文章插圖
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想要長胖，自然需要選擇蛋白質含量高、熱量高、B族維生素豐富的產品 。上圖中牛奶、酸奶、脫脂酸奶(含蔗糖)的熱量比豆奶、脫脂牛奶高，可以考慮選擇 。
2?？增加重量中的肌肉含量應該精選飲料
在人體內，同樣重量的肌肉和脂肪的體積是不一樣的，大約是1: 4，也就是說體脂比例越高越胖 。如果你想增加體重，不 如果你不想看起來浮腫，你應該首先選擇高蛋白、低脂肪和高輔酶(如B族維生素)的飲料 。如牛奶、脫脂酸奶；如果你想增加體重，肥肉和瘦肉都歡迎，那么你應該選擇熱量高的那種 。它不 不管怎樣，你長胖了也沒關系 。
但需要聲明的是，豆漿不是牛奶 ， 不能代替酸奶或牛奶 。
豆漿以大豆粉為主，或輔以雜糧粉 。它也是一種健康飲料，可以替代tt氨基酸飲料和甜味飲料，但不能替代含有優質蛋白質和牛奶鈣的牛奶 。
如果想增肥 ， 自然要選擇三者中熱量高的那一個 。三者的熱量如下:
牛奶54千卡/100克
酸奶72千卡/100克 ， 碳水化合物含量9.3克，包括添加糖和乳糖 。
豆奶30千卡
雖然酸奶的熱量最高，但要知道酸奶比牛奶高的熱量主要來自于額外的糖分或脂肪；無論是否增重，添加糖的攝入量都不能太高 。畢竟糖對健康危害太大，容易上癮！建議牛奶和豆漿都選不加糖的那種，酸奶選碳水化合物含量低的那種！
想要長胖，不僅要選擇高營養、高熱量的健康飲品，還要注意多吃固體食物 ， 不要吃液體或半固體食物 。比如米飯和米粥之間，你應該選擇前者 。米飯的熱量和營養密度都比米粥大很多，更適合長胖的朋友！
希望我的回答對你有幫助！美好的祝愿！
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含糖量高的人增重快 。
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