在了解了原生家庭內部的運作原理后 ， 我們又該如何改變自己與原生家庭的關系呢？
【原生家庭造成的自卑感，在成年后如何自我克服？】最重要的一步就是，理清家庭譜系 。
首先要弄清楚你的原生家庭了都有誰 。想要全面的確認自己的家人，往往不是一件容易做到的事情 。當家庭成員被疏遠，家庭的組成部分就會缺失 。我們有必要知道是什么原因讓這些家庭成員失去聯系，或離家出走 。不管是什么原因，我們都需要了解清楚 。也許我們以前從來都不知道這些人的存在，也從來沒有見過他們，但他們依舊會對你身邊的至親造成影響，而你的至親會對你產生影響 。
例如，如果家庭成員中的爺爺是個酒鬼，那么家庭中的父親就有可能受他的反面影響而滴酒不沾 。父親對酒的態度也會影響你對酒的態度 。即使你不了解這些不經常往來的家庭成員，但是他們的影響力仍舊在家庭族群里發揮作用阿德勒認為克服自卑心理的方法有 ， 并深刻影響著家庭的發展和平衡 。家譜圖可以直接明了地表達很多信息 。
我們舉一個例子，納西姆從八九歲起就和他父親的關系鬧得很僵，25歲那年，納西姆告訴父母，他是一名同性戀者 。他的父親非常憤怒 ， 與他斷絕了父子關系 。在接受家庭心理治療時 ， 納西姆通過理清家庭譜系，才發現他竟然有一個素未謀面的同性戀的叔叔阿德勒認為克服自卑心理的方法有 ， 納西姆的父親非常憎惡自己的弟弟 。這時，納西姆才發現了父親對自己厭惡的根源和背景 。
一旦完成自己的三代家譜圖 ， 你第一次完整地看到了整個家庭，還發現了以前從來沒有注意到的各種模式和關系 。所以，理清家庭譜系可以讓你更好地找到自己和家人矛盾的根源 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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