怎么減肥才有效果?(怎么減肥最有效果呢)
去年寫論文，專門看了肥胖的相關文獻，發現一個大部分人可能想不到的結論：
單純運動并不能減肥當時看了十幾篇研究文獻 ， 基本結論就是單純的進行運動，是完全不能減肥的！這個結論不是我信口胡謅，是有眾多研究支持的，所以不能想當然?。?
那么減肥靠什么？只有一個就是節食！只有降低食物攝入量，才能減肥 ， 這是唯一的減肥途徑 。當然了，降低食物攝入量，指的是碳水化合物（糖，米面這些）、脂肪和蛋白質均降低，不要把某種去掉，那樣效果并不好，還會營養不良 。比如低脂飲食，感覺少吃油就能減少身體里的脂肪了，完全錯誤的觀點！杜絕脂肪反而會影響體內脂肪的轉運，和某些脂溶性維生素的吸收！同樣有人主張完全不吃主食，也不可取 。
當然了，運動會刺激脂肪酶的產生，加快減肥效果（那也是以節食為前提），b族維生素對脂肪代謝也很有幫助 。如果節食太用力，建議補充復合維生素 。
為什么大家推薦運動減肥？其實大家推薦的，從來都不是運動能減肥，而是和運動相配合的節食、專業營養餐食譜，能減肥 。在節食前提下，運動才能減肥 。也就是消耗加餓著不攝取 ， 才能減肥 。單純運動消耗，帶來的是飯量大增 ， 這時不加以控制，是減不了肥的（但是可以增?。?。
所以說，這里面有一個誤會 。
不建議嘗試其它花里胡哨的減肥辦法比如藥物減肥（很多都是副作用極大的違禁藥品），這些年禁了很多減肥藥，大家都知道吧！因為他們都是用的禁用藥 。禁用藥并不是效果不好，而是毒性太大！萬一哪天心臟驟停、猝死了，簡直是太虧了 。并且肝腎雖然代償能力很強，但是并不是它們不會損傷 。腎（這個器官）透支了，就補不起來了，否則就不會有那么多尿毒癥了！
我的觀點可能和你完全不同，所以歡迎留言我們辯論一下！道理越辯越清楚！我是呼醫生愛生活 ， 歡迎關注我，醫療健康+園藝養生，雙倍快樂！不想關注點個贊也行！
減肥是一個漫長和堅持的事情 。
說到減肥其實現在有很多速成的辦法
可是減肥后反彈才是最大的問題，
有人說不要吃晚餐就會瘦 這樣覺得
能堅持多久 對身體會好嗎？
我個人認為減肥就是管理好飲食搭配
不要吃一些垃圾食品 比如肥仔快樂水等等
喝水盡量喝沒有顏色和沒有味道的
吃飯盡量多吃青菜，水果，優質蛋白質，這樣身體才會得到充分的補充，你也不會胖，也會吃的很滿足，這樣才能堅持很久 。
然后才是運動 。我覺得減肥七分吃3分動
這些都是個人減肥經驗和觀點 有說的不對的地方大家也可以批評教育 。
【怎么減肥最有效果呢 ?怎么減肥才有效果?】

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