早晨起床空腹運動好嗎(早上起床空腹跑步好嗎)
大家好，我是卡路里老師，健身行業18年教學經驗的斜杠行家 。謝邀～我們來聊聊這個話題！
近些年一直比較流行這個說法，就是晨起空腹運動，會有利于減肥 。當然也有抨擊此類說法的，甚至說自己以身試法出現各種不適 。那么這個說法到底科學不科學？可行與否？以及是否適合自己呢？
結論先行吧：第一：空腹運動從科學上證實，促進脂肪燃燒毋庸置疑 。第二：并不是所有人都適合 ， 被明確診斷有糖尿病和心臟病的朋友不可以進行空腹的運動 。第三：控制運動強度 。
空腹運動都有哪些好處呢？
1- 經科學數據研究表明 ， 晨起空腹的有氧運動，脂肪的利用效率提升近30% ， 畢竟我們在運動中減重的時候更多的希望是減去脂肪！
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2- 幫助亞健康的人群預防糖尿病和心血管疾病
【早上起床空腹跑步好嗎 ?早晨起床空腹運動好嗎】想獲得以上好處，著手空腹運動的同學要注意哪些問題？
1- 如果已被診斷出糖尿?。?說明身體的血糖調控機制出現問題，如果強行空腹運動，會出現低血糖的危險 。同時低血糖的癥狀還可能會誘發心臟突發問題 。所以確保自己的身體狀況是否可以進行空腹有氧運動 。
2- 剛開始，身體不適應的情況下，也容易出現低血糖的狀況 ， 主要表現為心慌，手腳發抖 ， 出虛汗，這種情況建議隨身備一些糖塊巧克力，出現狀況立即補充 。
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3- 跑前15-30分鐘喝50ml左右的水，小半杯的樣子，之后每5-10分鐘補充三四口水的樣子，少量多次補充，避免身體脫水 。如果運動超過半小時 ， 還應補充一些運動電解質，建議是不含糖或少糖的含有鹽分及電解質的運動飲品 ?？梢詤⒖家恍┻\動飲料的DIY ,海鹽+電解質泡騰片就是很好的選擇 。之所以少糖或無糖 ， 是為了能讓脂肪更多燃燒的角度考慮的，所以不是很建議市面上銷售的運動飲料 。
4- 運動前讀方面注意兩個：初始強度和整體強度 。
初始強度一定要控制好，熱身要緩釋進行，讓心率逐步上升 。最好是在開始的時候做一些動態神啦，再開始慢速有氧，如果用跑步舉例，就可以從慢走到快走再到慢跑，最后再慢慢上升到日常的配速 。
整體強度-建議自我感知控制在極限強度的60%-70% 。
5- 空腹運動需要適應，并且需要規律化 。建議每周3-4次 ， 40-60分鐘 。也是依據個人運動能力以及循序漸進的原則 。
6- 運動后的補充，一般都是指早餐 。建議一定是及時補充！最好在運動以后的30分鐘之內 。建議液態類的 ， 比如湯粥，或者運動營養補濟的沖劑 。切記不能因為“怕胖”而不吃，因為運動以后的一段時間里，如果不補充，血糖還會持續下降，這將對臟器造成損傷 。而補充的食物主要用于血糖和肌肉的補給，正確的食物選擇（高蛋白 ， 清淡的蔬菜水果）是不會增長脂肪的！
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7- 切記，第二天晨起空腹運動的前提是前一晚有良好的營養補充，就是一定要吃晚飯 。一般來說都是在晚間7點左右進餐 。6-7分飽即可 。
謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
據調查，目前，大多數人晨練都處于空腹狀態 。有專家認為，早上運動可以空腹 ， 只要前一天晚上正常進食，其能量在肌體中的儲備，足能供應運動的需要 。空腹運動燃燒脂肪，對需要減肥的人來說，能起到明顯效果 。也有的專家認為 ， 早上運動，可以促進人體新陳代謝，還能降低無糖含量 ， 使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利于減肥，但空腹運動是不可取的 。經臨床證實，空腹運動會使血糖降低 ， 而引起頭痛，四肢無力，甚至出現昏厥現象 。
比較一致的觀點是 ， 如果真要空腹運動，前提是運動前要喝適量的白開水，前一天晚上進食正常 ， 身體沒有心血管，高血壓，糖尿病等疾病 。一般選擇非對抗性的有氧運動，如快，慢跑 ， 騎車，游泳，廣場舞 ， 太極拳等，運動量不宜過大 ?；加行难?，高血壓 ， 糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運動時 ， 要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運動項目，還要加強自我醫務監督，并進行階段性體檢 。
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