青少年怎樣鍛煉才能長得高(青少年做什么運動有助于長高)
不管是在小學，中學，高中還是大學，有兩種體育運動是最受歡迎的，那就是籃球和足球，我們可以很直觀的發現 ， 打籃球的人身高明顯高于踢足球的 。

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籃球和足球的運動模式是有區別的，籃球場地比較小 ， 運動節奏非常快 ， 幾乎不存在可以原地休息的機會 。
腿部的爆發性動作非常多 ， 會經常起跳去搶球，投籃 。而且在運動中的起跳幅度和我們平時的起跳是不一樣的 。
在對抗運動時腿部爆發性起跳高度會遠遠超過我們平時自己單獨起跳的高度，運動中會自然地激發我們竭盡全力的本能 。
所以打籃球的體力消耗比較大，屬于爆發性運動，每節比賽時間是10分鐘 。

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足球場地相對于籃球場地大得多，運動員也不是保持持續運動的狀態，當前鋒控球時，后衛可能在休息 ， 后衛控球時中鋒可能在休息 。
足球半場時間為45分鐘，分上下半?。?持續時間長 ， 屬于耐力性運動 。
從運動模式上，兩種運動有明顯的區別 ， 打籃球明顯可以有效增加我們的身高 。
如果把籃球的運動模式運用到健身房，冷風強烈推薦下面兩種動作
負重深蹲

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負重深蹲是被證實的，可以有效刺激人體分泌生長激素（HGH）和睪酮素的運動，生長激素是否充足，直接影響青少年的身高 。
【青少年做什么運動有助于長高 ?青少年怎樣鍛煉才能長得高】在籃球運動中，起跳必然伴隨著蹲下的動作，和深蹲是非常類似的，但是由于深蹲的負重很大，所以刺激生長激素分泌的效率比籃球還要高 。
箱跳

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箱跳屬于腿部爆發性訓練 ， 和籃球運動中投籃和搶球的起跳方式非常的相似 。
科學研究證明，除了大重量的負重深蹲 ， 自重爆發性的腿部訓練同樣可以增加人體生長激素（HGH）和睪酮素的分泌量 。
如果我們一直做負重深蹲，身體就會對這種運動模式產生適應性，從而影響我們的訓練效果 ， 如果把箱跳加入到我們的腿部訓練計劃中 ， 就會打破這種適應性，保證激素分泌的效率 。
所以我們應該采用負重深蹲和箱跳訓練兩種腿部訓練方式 。

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腿部訓練是促進身高最好的方式，對于尚未成年的青少年來說，骨骼尚未封閉，不適合做過大重量的負重深蹲 ， 建議以徒手深蹲和箱跳為主要訓練動作 。
徒手深蹲的訓練效果其實并不比負重深蹲差多少，我們可以從練習雙腿自重深蹲開始，隨著腿部力量和核心力量的增強，逐步過渡到單腿深蹲，訓練效果一點也不亞于負重深蹲，等年齡超過18歲骨骼閉合后 ， 就可以進行負重深蹲了 。

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1、保證足夠的睡眠 。
青少年自控能力弱 ， 玩游戲、看綜藝、刷視屏等等很容易熬夜 。發育期長身體，身體內部有大量消耗 ， 需要保證足夠的睡眠 。
2、適量的向上類型運動 。
跳繩、跳高、排球、籃球、柔性攀繩、單桿等等 。另外，運動量適量 ， 不可過度勞累或者疲勞 。另外，16歲以下，力量和骨骼發育剛起步，力量類的訓練需謹慎小心 。
3、充足營養保障 。
身體長高類的營養補充，比如：鈣質類營養片、骨頭湯等 。

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