蛋白粉一天吃幾次 ?蛋白粉多長時間喝一次 _生活知道

蛋白粉多長時間喝一次(蛋白粉一天吃幾次)
根據(jù)蛋白粉的特點，最適合使用的時機是早上剛起床和力量訓(xùn)練結(jié)束后。
我們在長達(dá)8個小時左右的睡眠期間，沒有攝入任何的食物，與此同時，身體還在進行著修復(fù)人體組織細(xì)胞的過程，在這個過程中，會消耗大量的蛋白質(zhì) 。
因此，在剛剛起床后，身體需要攝入能夠快速吸收的蛋白質(zhì) ，以填補夜間的蛋白質(zhì)消耗，無疑蛋白粉是最佳的選擇，因為蛋白粉具有蛋白質(zhì)含量高（一般在80%以上），吸收速度快，人體利用率高的特點，如果剛起床就攝入一定量的蛋白粉，可以提高人體一整天的基礎(chǔ)代謝率，并且讓您的精力更加充沛。
為了提高蛋白質(zhì)的利用率，推薦30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同飲用，還可以潤腸通便，一舉兩得。

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結(jié)束力量訓(xùn)練后，也特別適合攝入蛋白粉，因為此時是蛋白質(zhì)吸收利用的高峰期，也稱為“窗口期” 。
對于窗口期這個概念，健身界一直存在較大的爭議，有人認(rèn)為它存在，也有人認(rèn)為它不存在，先拋開是否存在窗口期這個問題不管，有一點是可以肯定的，那就是訓(xùn)練結(jié)束后，人體會處于分解狀態(tài) 。
此時肌肉和脂肪都是在分解的，如果此時攝入快速吸收的蛋白質(zhì)和一定量的碳水化合物，是可以盡快結(jié)束這種分解狀態(tài)的，有效地保護我們來之不易的肌肉，僅憑這一點，我們也應(yīng)該在訓(xùn)練結(jié)束后立刻攝入蛋白粉。

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最后要強調(diào)的是，除了以上兩種情況，在其他任何情況下，蛋白粉都不能作為我們的主要蛋白質(zhì)來源，原因很簡單，因為蛋白粉的營養(yǎng)成分相對比較單一，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有天然食物中的營養(yǎng)全面。
比如牛肉，除了含有豐富的蛋白質(zhì) ，還含有鈣、鐵、煙酸、鎂、鉀、硒等微量元素和礦物質(zhì) 。
雞蛋也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，它含有豐富、葉酸、維生素A、核黃素、維生素E、硒等營養(yǎng)元素。
其他蛋白含量豐富的食物還有禽類、魚類、奶類、豆類等等。

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有朋友曾經(jīng)問過冷風(fēng) ，我的蛋白質(zhì)來源全部靠喝蛋白粉行不行，如果你了解了前文講的內(nèi)容，就會知道答案肯定是不行，如果長期以蛋白粉作為蛋白質(zhì)來源，肯定會出現(xiàn)營養(yǎng)不平衡的狀態(tài)，對身體沒有好處，因為肉類、蛋類、奶類中所含的其他營養(yǎng)成分，是蛋白粉所沒有的。
一天最除了早上剛起床和訓(xùn)練結(jié)束后，其他任何時候的蛋白質(zhì)來源，都要是天然的食物。
裝逼的時候到啦。
如果你是極限增肌的。只要喝得下。每三小時就可以喝一次。早上起床。上午。下午。睡覺前。運動后。每次喝20-30克。
【蛋白粉一天吃幾次 ?蛋白粉多長時間喝一次】如果你想著都想吐。那至少保證運動后喝

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蛋白粉一天吃幾次 ?蛋白粉多長時間喝一次