減體脂不減體重最好方法(體重不減體脂率下降怎么辦)
一般來說減脂會遇到以下這三種情況：
第一個：體脂減了 ， 體重也掉了 。這種是有很高的訓練水平和長時間訓練的人 ， 他們減少體脂肪的時候幾乎是不會增加肌肉 ， 可能或多或少還會掉一些肌肉，造成體重下降 。
第二個：體脂減了，體重不變 。這種是剛剛接觸健身沒多久 ， 但是還沒到平臺期的人，在減脂的同時也會增長少量肌肉 。
第三個：體脂減了，體重增加了 。這種是純小白，幾乎沒有接觸過健身，更別提系統的訓練，要是合理的飲食和規律的訓練可以做到增肌減脂同時進行，并且增的速度比減的速度還快 。

文章插圖
那如何可以做到減脂塑性還能保持體重呢？
體重無非就是來自：上皮組織、結締組織（血液、脂肪和骨組織）、肌肉組織和神經組織 。這里面可以變的主要是脂肪和肌肉 。

文章插圖
如果體脂減少，那相應肌肉就要增加，才能保持體重不變 。
肌肉增加，就要全身系統的訓練，比如：腿、胸、背、肩、手臂、臀等等都要練到，要做到平衡發展 。每一次可以選擇1-2個部位進行訓練 ， 每個部位選擇3-4個動作，每個動作選擇3-4組，每組10-15個，7-10天為一個循環 。

文章插圖
減體脂，要做到相當精準的飲食，才可以保證能量的充足，讓人體來合成肌肉，不過這里合成的肌肉不光光來自外界食物所提供的能量 ， 內在的脂肪也會提供一部分能量來給人體合成肌肉，所以會出現增加了肌肉而脂肪也會相應減少，但這種情況持續時間不會太久（1-2個月左右） 。

文章插圖
期待你的脫變，加油！
不明白的地方歡迎留言評論 。
【體重不減體脂率下降怎么辦 ?減體脂不減體重最好方法】那就是多鍛煉，多做一些拉伸運動，什么仰臥起坐，引體向上，平板支撐全做一套 ， 體重不減不太可能，因為塑形的過程中就在減脂，你這完全互相矛盾啊 。

• 舉重大滿貫李雯雯的床塌了 ?李雯雯身高體重是多少
• 身高一米八以上的男明星 ?李現身高體重
• ?張婭姝身高體重
• ?王安宇個人資料身高體重 家世和作品
• 一般衣服的尺碼對應的體重身高 服裝尺碼和身高體重對照表
• ?三歲寶寶身高體重標準 三歲寶寶生長發育情況介紹
• [春龍和寶寶]孩子出生時，體重越接近這個“數”，可能智力越“高”，不妨一看
• 小宋和小寶：新生兒體重多少算最佳？不少寶寶都超過，家人卻還引以為豪
• 崔玉濤的育學園■“寶寶經常拉肚子，體重一直不長，這可怎么辦？”
• 【卓媽學堂】原創寶寶出生時的體重越接近這個數，智商越高，有科學依據，寶媽可自查