鄭多燕健身舞3（多燕瘦跟著跳這些減脂操真的會(huì)瘦）
說(shuō)到最近的頂流教練男明星，你們的腦海里浮現(xiàn)的是哪張臉？劉畊宏當(dāng)之無(wú)愧是教練男明星的頂流 ， 是不是有跟著劉耕宏訓(xùn)練的小伙伴看見(jiàn)這三個(gè)字腿就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)酸了？

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劉畊宏女孩舉手！劉教練的代表作《本草綱目》和《龍拳》各位都跳了幾遍？有多少人是高高興興打開(kāi)直播間，又罵罵咧咧癱倒在地的？不過(guò)直播間場(chǎng)場(chǎng)“爆滿”，看得出來(lái)大家減肥的心還是很迫切的 。
除此之外，減肥期間的飲食，也令很多伙伴頭疼，早餐應(yīng)該是什么？吃多少合適？午餐要吃沙拉嗎？能不能加個(gè)雞腿？晚餐應(yīng)不應(yīng)該吃？一日三餐困擾著迫切想瘦下去的伙伴，今天，多燕瘦就給伙伴們安排上了減肥干貨 ， 運(yùn)動(dòng)+食譜兩手抓，一起為擁有曼妙的身姿去努力吧 。
一、燃脂減肥操篇
1、鄭多燕小紅帽有氧健身操 。
適合人群：運(yùn)動(dòng)新手、全身減肥 。
天空一聲巨響，她就來(lái)了 。我們的女神鄭多燕的這套操時(shí)常大約半小時(shí)，前半部分難度不高，但是到了后半段會(huì)有明顯的疲憊感 ， 需要一些毅力 。

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這套操看畫(huà)風(fēng)就知道已經(jīng)有些年代了 ， 但是至今還有人在B站的彈幕里每天打卡 。
主要是動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，而且對(duì)腰腹和手臂的燃脂效果很強(qiáng)，能夠滿足大部分人的減脂需求，效果看得見(jiàn) 。
2、周六野20分鐘燃脂運(yùn)動(dòng) 。
適合人群：大基數(shù)、運(yùn)動(dòng)小白 。
周六野這套燃脂操?gòu)?qiáng)度比較低 ， 適合剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的小白，過(guò)程不會(huì)太痛苦，容易堅(jiān)持下來(lái) 。

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而且這套操無(wú)跳動(dòng)，對(duì)我們的膝蓋比較友好 ， 偏胖的身材練也沒(méi)啥負(fù)擔(dān) 。
因?yàn)槭侨硇缘娜贾\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間能明顯感覺(jué)到維度的變化，比如脂肪較多的肚子、小腿等，手臂肌肉線條也會(huì)優(yōu)化 。
3、帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈訓(xùn)練 。
適合人群：運(yùn)動(dòng)新手 。
帕姐這套操真的巨巨巨暴汗，跳完汗珠比依萍找她爸要錢(qián)那天下的雨還要大，滿滿的成就感 。

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而且這套復(fù)古舞蹈訓(xùn)練趣味性比較強(qiáng)，并非機(jī)械性的健身動(dòng)作，包含了很多扭胯、甩手等動(dòng)作，越跳越自信 。
駝背彎腰的姐妹也可以嘗試 ， 矯正體態(tài)的效果也不錯(cuò) 。
4、小馬哥40min燃脂合集。
適合人群：運(yùn)動(dòng)進(jìn)階者 。
小馬哥的視頻趣味性也比較強(qiáng)，不僅因?yàn)閯?dòng)作新穎花哨，主要是看見(jiàn)小馬哥這張活力滿滿的臉就會(huì)很開(kāi)心 。

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快樂(lè)減脂誰(shuí)不想要？不過(guò)有些動(dòng)作還是有一定難度的 ， 所以并不像表面看上去那么簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持就是勝利 。
5、超模25減肥操。
適合人群：運(yùn)動(dòng)高手、追求高效減肥 。
最后放一套超高難度的，堪稱(chēng)魔鬼系列的超模25減肥操，跟不了全程已是大部分人的常態(tài) 。

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這套操以HIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）為基礎(chǔ)，同時(shí)還穿插了不少塑型運(yùn)動(dòng) ， 很適合追求減肥效率，但時(shí)間不是很充足的人 。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是燃脂效果很強(qiáng)，消耗的熱量是同時(shí)間跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，想瘦就趕緊去做！
二、明星減肥餐篇
最后說(shuō)到減肥，最拿手的一定是大熒幕上的各位明星們，仿佛胖瘦只在一瞬間 。因?yàn)榇蠖鄶?shù)明星除了運(yùn)動(dòng)，背后還會(huì)有專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)，所以他們po出的減肥餐還是比較有參考意義的 。
1、歐陽(yáng)娜娜同款無(wú)米炒飯。
食材：花椰菜半棵、雞蛋2個(gè)、蝦仁6-8個(gè)、玉米粒青豆少許、火腿丁 。

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圖源：網(wǎng)絡(luò)
準(zhǔn)備工作：花椰菜洗凈切碎后倒進(jìn)打好的雞蛋液內(nèi)攪拌均勻 。
做法：1.鍋內(nèi)放入適量蒜末炒香后先將蝦仁煎至變色；
2.倒入青豆玉米和火腿炒香 ， 放入加了花椰菜的雞蛋液炒熟；
3.加入適量食鹽和生抽，翻炒出鍋 。
由于材料豐富，且飽腹感很強(qiáng)，所以更建議在中午食用 。
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2、尹正同款燜菜。
食材：蘆筍、白菇、荷蘭豆、西藍(lán)花、蝦和胡蘿卜適量 。

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圖源水印
準(zhǔn)備工作：蔬菜洗凈切段 ， 蝦仁去除蝦線 。
做法：1.鍋中倒入適量橄欖油，將蝦仁炒至變色后與其他所有蔬菜混合翻炒斷生；
2.沿鍋邊加入少量水，蓋上鍋蓋燜3-5分鐘，保持全程小火不開(kāi)鍋；
3.撒上適量黑胡椒和海鹽調(diào)味 ， 翻炒出鍋 。
大眾點(diǎn)評(píng)：雖然做法平平無(wú)奇，但是滿嘴都是食物自然鮮甜的味道 ， 主要是高蛋白低脂肪，絕對(duì)是減脂期絕佳食譜 。
3、袁姍姍同款番茄雞胸肉丸。
食材：番茄、蝦仁和雞胸肉為主，適量胡蘿卜、玉米、青豆等蔬菜 。
圖源：網(wǎng)絡(luò)
準(zhǔn)備工作：用料理機(jī)把雞胸肉和蝦仁打成泥，再加入配菜和少許鹽、黑胡椒調(diào)味，把混合好的肉泥搓成大小適中的丸子備用 。
做法：1.鍋中放油和蒜末炒香，加入番茄翻炒出汁；
2.放入搓好的小丸子和大半碗水、少許食鹽和一勺蠔油、番茄醬；
3.大火收汁即可出鍋 。
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4、關(guān)曉彤同款蔬菜三明治 。
食材：生菜、番茄、雞蛋、雞胸肉、肉松 。
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準(zhǔn)備工作：番茄切片 ， 雞蛋、雞胸肉煎熟備用 。
做法：1.保鮮膜上先鋪一張面積較大的生菜；
2.生菜上平鋪準(zhǔn)備好的所有食材，適當(dāng)添加番茄醬調(diào)味；
3.用保鮮膜包好后，插上牙簽固定即可食用 。
一日三餐都能吃，但是碳水含量較少 ， 不建議頓頓吃 。

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5、蔡文靜同款海苔拌飯
食材：雜糧飯、雞蛋、金槍魚(yú)、牛油果、青豆玉米粒、西藍(lán)花、海苔碎 。
準(zhǔn)備工作：將雞蛋煎成溏心蛋，牛油果切塊、蔬菜焯水?dāng)嗌鷤溆?。
做法：將所有食材翻入碗中，淋上適量日本醬油攪拌均勻即可食用 。
圖源：網(wǎng)絡(luò)
飲食和運(yùn)動(dòng)相輔相成，再加上姐妹們的自制力，肥油咔咔掉，馬甲線、人魚(yú)線你都有 。
【多燕瘦跟著跳這些減脂操真的會(huì)瘦 ?鄭多燕健身舞3】但是多燕瘦真心建議各位，在減肥的過(guò)程中不要太在意體重秤上的數(shù)字 。健康自然的美才是我們應(yīng)該追求的，好身材只關(guān)乎體脂率和你的維度 。

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