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『孕育乖寶寶』幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩！

本文原始標題是：幾個小技巧 ， 讓孕媽媽睡得更安穩！

當有小寶寶在肚子里落戶的時候 ， 睡眠也因此改變了 。 很多孕媽咪都會遇到“睡不好”的難題 。 睡眠不足的孕媽咪 ， 除了可能引發體內胰島素過高 ， 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會 ， 也容易使得血壓升高造成產程遲滯等癥狀 。 這里介紹幾個小技巧 ， 讓孕媽媽睡得更安穩！


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抽筋

孕期中 ， 有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒 。

對策：多補充一些鈣、鎂、維生素B ， 還可以喝些生姜茶 。

惡心

它主要在孕期的前幾個月發揮“威力” ， 這是由于激素和血糖水平不穩定造成的 。

對策：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的 。


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胃灼熱

尤其是在躺著的時候 ， 孕媽咪的胃灼熱更明顯 ， 這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃 ， 使胃的賁門變得松弛 ， 導致胃酸流出來 ， 讓孕媽咪感到胃灼熱 ， 也就是我們常說的燒心 。

對策：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物 。

沉重的肚子

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素 。

『孕育乖寶寶』幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩！。對策：在側臥時 ， 多找幾個靠墊 ， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后 。


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尿頻

這是很麻煩的 ， 而且隨著肚子越來越大 ， 這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱 。

對策：白天要多喝水 ， 而晚上應該少喝 。 不要憋尿 ， 起來上廁所 ， 然后趕緊回來接著睡 。

睡覺姿勢

醫生建議孕媽咪左側睡眠 ， 尤其是肚子大了以后 。 一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠 ， 所以不敢熟睡 ， 經常是剛睡著就驚醒 。

對策：孕期是個正常的生理過程 ， 胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱 。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話 ， 會采取各種辦法“通知”我們的 ， 所以孕媽咪不用緊張 。


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體溫

很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉 ， 但往往在洗了澡以后無法入睡 。

對策：在身體很熱的時候交感神經最為活躍 ， 這個時候很難睡下 。 因此 ， 洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好 。 而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱 ， 理想的溫度是38～40℃ 。

手腳冰涼

尤其是冬季 ， 很多地方到了晚上 ， 寒氣還很重 ， 室內比較冷 ， 手腳涼的話很難進入睡 。

對策：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法 。 這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠 。 需要注意的是 ， 孕媽咪一定不要使用電熱毯 ， 電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利 。

『孕育乖寶寶』幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩！。圖片來源網絡 ， 侵權刪之！