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「海豚醫(yī)生小課堂」孩子長高一環(huán)扣一環(huán)，家長千萬別疏忽！后悔可來不及

本文原始標題是：孩子長高一環(huán)扣一環(huán) ， 家長千萬別疏忽！后悔可來不及

孩子的身高問題長期困擾著每一位家長 。 父母都不高的情況下 ， 怎樣讓孩子盡量長高呢？

三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三大黃金成長期 ， 好比多米諾骨牌 ， 一環(huán)扣一環(huán) ， 是一個連續(xù)的動態(tài)的過程 ， 這一階段是下一階段生長的基礎 。 儲備期鈣攝入不足的孩子 ， 如果膳食不當、營養(yǎng)不良 ， 就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣 ， 勢必會影響長高的最后沖刺 。 因此 ， 在孩子各階段 ， 都要保證鈣的充分攝入 ， 不能掉以輕心 。 梁立陽副教授強調說 ， 要改善后天身高 ， 需要做到以下幾點：

1、運動：是指合理的運動 ， 像運動員般高強度的運動量 ， 反而會增加孩子的關節(jié)負擔 ， 抑制孩子的生長發(fā)育 。 跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯 ， 操作又簡便 ， 家長可以讓孩子每天跳一次 ， 每次十分鐘 ， 堅持為之 ， 能夠收到良好效果 。 此外 ， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式 ， 家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣 。

2、睡眠：最好早睡 ， 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點 。 家長不要讓孩子超過10點睡覺 ， 小學生最好在九點半前上床 ， 每天保證八小時的睡眠時間 。

3、營養(yǎng)：必須均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易長不高 。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質 ， 如牛奶、肉類等 ， 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意 ， 缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩 ， 錯過了最佳生長時間 ， 以后就很難追趕 。

4、疾病：也是影響身高的一個關鍵因素 ， 家長也要注意提高孩子的免疫力 ， 如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病 ， 需要及早治療


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有助孩子長高5個飲食關鍵

▍關鍵點1：飲食平衡

人體的生長 ， 完全來自于入口的食物質量 ， 想讓寶寶長得高 ， 各種營養(yǎng)素都要均衡 。 每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種 ， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多 。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中 ， 倒入沙拉醬可 。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水 ， 一起煮1個小時即成 。

什錦飯：鍋中放油 ， 油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米飯一起炒 ， 最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成 。

▍關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎 。 如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量 ， 血鈣和軟組織中的鈣量不足 ， 就必須向骨骼取鈣 ， 而骨骼中缺鈣 ， 其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲 。 骨骼得不到充足營養(yǎng) ， 當然無法正常生長 ， 更別提長高個兒了 。 推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用) 。

「海豚醫(yī)生小課堂」孩子長高一環(huán)扣一環(huán)，家長千萬別疏忽！后悔可來不及。▍關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發(fā)育期的寶寶 ， 對蛋白質的需求量比成人高得多 ， 如供給不足便會影響身高增長 。 此外 ， 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分 。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質 。

▍關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大 ， 但卻是不能缺的 ， 如果缺了它們 ， 寶寶會出現(xiàn)各種問題 。 缺鋅的寶寶 ， 見什么都沒食欲 ， 必然影響生長 。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質 ， 銅是合成血紅蛋白的催化劑 。 食物中供給鐵、銅若是不足 ， 必然使血紅蛋白合成受阻 ， 生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響 ， 寶寶可能經(jīng)常生病 。 推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜 。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟 。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類 。

▍關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素 ， 是人體必需的 。 維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力 。 推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥 。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

這八類運動讓你的孩子"高人一頭"

除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預防疾病外 ， 適量運動可以幫助孩子長高個 。

既往研究表明 ， 經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米 ， 因此 ， 建議兒童每天戶外運動 。

什么運動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動 ， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動 ， 否則影響孩子的情緒 ， 對長高不利 。 在孩子喜歡的基礎上 ， 可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動 。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用 ， 對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利 。 但也要注意不能急于求成 ， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損 ， 反而不利于孩子的正常生長發(fā)育 。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘 ， 運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜 。 讓孩子多做一些跳躍性運動 ， 促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品 。

長高運動處方

1.晨起慢跑5～7分鐘后 ， 做柔韌性和放松練習20分鐘 ， 包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作 。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒) 。 可做無負荷懸垂 ， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂 ， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。

3.跳起摸高 。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。 每次練習應當盡力去做 ， 爭取每次跳得盡可能更高些 。

4.登20～30米高小坡或樓梯 ， 上時放松 ， 下時加足速度下 ， 重復2～4次 。

5.請兩人協(xié)助 ， 一人握住雙手 ， 另一人抓住雙腳 ， 同時向相反方向輕輕牽拉身體 ， 每次20秒 。

6.游泳 。

7.打籃球 ， 打排球 。

8.跳躍 。 每天跳躍 ， 自我練習 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳躍200次以上 。


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▍基礎階段———學齡前期

在學齡前期(4～6歲)是孩子生長發(fā)育的重要時期 ， 也是孩子長高的基礎階段 。 6歲左右補鈣 ， 對兒童今后的成長非常重要 ， 此時 ， 人體骨骼處于儲備期 ， 骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克 。 而這個年齡段的孩子 ， 有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現(xiàn)象 ， 影響到骨骼中的鈣質儲備 ， 這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小 。 2002年全國營養(yǎng)調查表明 ， 我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右 ， 因此此階段的孩子需要補鈣 。

▍突增階段———學齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期 ， 孩子個頭好比雨后春筍 ， "嗖嗖"地直往上躥 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質 ， 身高便可多長1厘米 ， 而一般家庭所提供的日常膳食 ， 攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50% ， 遠不能滿足生長發(fā)育所需 ， 因此需要額外補鈣 。

▍沖刺階段———青春期

男性17～25歲 ， 女性16～23歲 ， 是長高的最后沖刺階段 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 此階段青少年骺軟骨還未真正愈合 ， 每年還存在著2～3厘米的長高潛能 。 此時 ， 補充足量的鈣質 ， 就能充分挖掘他們的長高潛能 ， 讓他們"百尺竿頭 ， 更進一步" 。

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