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想要寶寶吃的有營養，媽媽這樣做奶水又多又好

很多人有這樣的疑問：如果媽媽營養不良 ， 還能產出高質量的母乳嗎？這只是一個極端假設 ， 因為現在絕少有媽媽營養不良 ， 可以說大多數都營養過剩 。


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其實在寶寶發育過程中 ， 寶寶越長越快 ， 母乳也會隨著這種變化提高營養 ， 尤其是加輔食之后 ， 媽媽的母乳會濃縮營養 ， 所以6個月后的母乳反而更有營養 。 那么媽媽怎么吃才能讓寶寶吃的更有營養呢？

1、除了肉蛋白也要吃植物蛋白


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每天適量吃點豆制品吧 ， 不用吃太多 ， 可以適當調劑著吃 。 有些地方說寶媽不能喝豆漿 ， 這完全沒道理 ， 除了考慮寶媽可能消化不好 ， 完全不用擔心別的 。

2、每天多加一餐

如果你天準時吃三頓飯 ， 那么你可以在下午或者晚上再吃點 ， 別擔心吃多了發胖或者不利于排毒 ， 只要你身體在產生母乳 ， 在消耗 ， 身體會自動調節的 。 推薦加餐食物：牛油果、豆腐、酸奶、魚類、雞蛋等 。


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3、喝水要認真

說了多喝水就一定要多喝 ， 至少比你平時多喝三杯以上 ， 因為奶水里面90%都是水 ， 身體不補充水分 ， 會引發饑渴性漲奶 。

4、均衡營養

什么都吃點 ， 不能挑食 ， 尤其是瓜果蔬菜種類多 ， 都吃一些會保證母乳里各種營養素的均衡 。