醫生來探望的時候 ， 交代要多走動 ， 動一動有利于惡露排出、靈活四肢 ， 全身通暢 。 分享一下我生完寶寶后做的修復操 ， 躺著就可以做這些四肢恢復運動 。

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產后多久可以做這組運動？

順產：產后48小時后

剖腹產：產后3天或一周 傷口不疼后

沒有擠壓腹部 ， 耗體力的大型動作 ， 適合月子里恢復起來

頻率次數

每組動作12個 ， 一共做4組哦

每天抽出1-2次就可以

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簡單幾個動作

1.收緊腹部-腹式呼吸

產后就可以做了 ， 幫助腹部回來

吸氣：肚子放松 ， 吐氣：肚子收緊

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2.仰臥活動肩關節

月子里喂奶 ， 脖子肩背很容易酸痛

做w造型和四周伸展

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3.腳裸關節活動

月子或者破腹產剛開始躺著多 ， 活動關節激活身體

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