測(cè)一測(cè)寶寶的睡眠健康度如果寶寶24小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)低于同齡

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沒有哪個(gè)父母會(huì)希望寶寶的睡眠不健康，但不是每位父母都知道如何判斷寶寶的睡眠是否健康，初為人父人母者如此，多兒多女的父母也是如此，就連老輩人，被如今喧嚷的各種錯(cuò)誤理念影響，也會(huì)對(duì)不健康的睡眠極不敏感。

那么我們能不能在寶寶的睡眠狀況不斷惡化之前就對(duì)寶寶睡眠的健康水平作出科學(xué)的評(píng)估呢？這樣我們就能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，寶寶也能更加健康茁壯地成長(zhǎng) 。答案是肯定的，我們可以借助以下列舉的幾個(gè)方面來評(píng)估寶寶的睡眠是否健康，并采取適當(dāng)?shù)拇胧?。

了解寶寶睡眠的生理機(jī)制

在評(píng)估寶寶的睡眠質(zhì)量之前，我們需要首先了解寶寶睡眠的生理機(jī)制。隨著孩子大腦的發(fā)育，孩子的睡眠模式和節(jié)奏常常會(huì)發(fā)生改變。如果我們采取適當(dāng)?shù)拇胧?，孩子就可以睡得更好，如果我們沒有意識(shí)到發(fā)生了變化，沒能及時(shí)作出調(diào)整，就容易出現(xiàn)孩子過度疲倦的情況。了解影響睡眠的兩種生理機(jī)制，以及寶寶睡眠發(fā)展的一般規(guī)律，可以幫助我們遠(yuǎn)離誤區(qū) ，作出科學(xué)的決策，從而幫助寶寶獲得高質(zhì)量的睡眠。

自動(dòng)平衡控制機(jī)制

“自動(dòng)平衡控制機(jī)制”是控制人的睡眠需求的，我們不能通過意志控制心跳的速度，同樣，睡眠需求也不是由我們的意志控制的，而是由已經(jīng)寫在我們身體中的程序和參數(shù)來控制（如果不明白程序和參數(shù)可以略過，不影響理解后面的內(nèi)容）。如果你處于缺乏睡眠的狀態(tài) ，這種生理機(jī)制會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)入睡眠狀態(tài) ，你在缺覺的時(shí)候就會(huì)覺得困，這對(duì)每個(gè)人來說都是相同的。

每個(gè)人，每個(gè)寶寶的睡眠需求并不是一致的（不是由我們的意志控制的），但又都處于一個(gè)范圍之中。也就是說，每個(gè)寶寶各不相同，但是又不能脫離一般規(guī)律，新生兒24小時(shí)的睡眠需求可能是16小時(shí) ，可能是13小時(shí) ，但不能是10小時(shí) ，更不能是8小時(shí) ，如果出現(xiàn)這種情況，寶寶的健康一定會(huì)有嚴(yán)重的問題。寶寶的睡眠需求在嬰幼兒階段，尤其是新生兒階段變化速度非常快，爸爸媽媽必須密切關(guān)注，及時(shí)跟上變化。

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生理節(jié)奏定時(shí)系統(tǒng)

“生理節(jié)奏定時(shí)系統(tǒng)”也就是我們常說的“生物鐘” ，我們體內(nèi)的生物鐘非常精密和精確，確切地說是非常地神奇。璐璐在按照PDF原則喂養(yǎng)小寶的時(shí)候，她就展現(xiàn)了自身生物鐘的奇妙。璐璐有一次記錯(cuò)時(shí)間了，喂奶時(shí)間推遲了10分鐘，小寶就晚了十分鐘才開始那一次的小睡，也晚了10分鐘醒來。這種現(xiàn)象不只璐璐經(jīng)歷過，很多學(xué)習(xí)了璐璐課程的寶媽也都經(jīng)歷過，畢竟，每個(gè)人體內(nèi)都是一樣的機(jī)制。

這個(gè)自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制可以確保人在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)入睡眠，并且進(jìn)入每個(gè)睡眠階段的時(shí)點(diǎn)和時(shí)長(zhǎng)都恰當(dāng) ，由此我們可以理解規(guī)律作息的重要性。在嬰幼兒發(fā)育過程中，這種信號(hào)作用模式可能幾周、幾個(gè)月或幾年變化一次。有時(shí)我們剛明白寶寶什么時(shí)候該吃，什么時(shí)候該睡，寶寶的睡眠節(jié)奏就又改變了。

評(píng)估寶寶健康睡眠的指標(biāo)

1. 直接判斷依據(jù)

24小時(shí)的總睡眠時(shí)間

寶寶24小時(shí)的睡眠時(shí)間過短、過長(zhǎng) ，都是不健康的信號(hào) 。如果寶寶24小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)低于同齡寶寶的最低值，就要引起高度重視了，很可能寶寶的睡眠狀況很不健康，需要結(jié)合其它指標(biāo)綜合評(píng)價(jià) ，如果確定存在問題就必須采取措施進(jìn)行調(diào)整，否則會(huì)嚴(yán)重影響寶寶大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和身體的發(fā)育。

美國睡眠基金會(huì)：睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

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夜間睡眠時(shí)間

夜間睡眠時(shí)間是指除醒來吃奶外沒有清醒時(shí)段的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) ，比如寶寶晚上8點(diǎn)入睡，第二天早上7點(diǎn)起床，去除夜里醒來吃奶的時(shí)間，就是夜間睡眠的時(shí)長(zhǎng) 。對(duì)各月齡的寶寶來說，健康的夜間睡眠都應(yīng)該在晚9點(diǎn)或更早的時(shí)間開始入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)約在10-12小時(shí) 。

夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)

夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)是指夜間不間斷的一次睡眠的時(shí)長(zhǎng) ，新生兒的夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)通常在3-4小時(shí)左右（極個(gè)別的寶寶出生時(shí)就能連續(xù)睡5、6個(gè)小時(shí)甚至更久），這時(shí)寶寶夜間醒來吃奶是自然的，也是需要的。寶寶的夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)不斷延長(zhǎng) ，按照PDF原則喂養(yǎng)的寶寶絕大多數(shù)在2-3個(gè)月夜間連續(xù)睡眠會(huì)延長(zhǎng)至8小時(shí)（沒有夜奶），并很快進(jìn)一步延長(zhǎng)至10小時(shí) 。不按照PDF原則喂養(yǎng)的寶寶因?yàn)樵谳^大月齡才實(shí)現(xiàn)比較規(guī)律的作息，通常在9-10個(gè)月夜間連續(xù)睡眠可以延長(zhǎng)至8-10小時(shí) 。寶寶的夜間連續(xù)睡眠時(shí)間越長(zhǎng) ，越有利于寶寶的身體和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

是否存在睡眠障礙

睡眠障礙指寶寶必須依賴奶睡、抱睡、搖睡、噓拍等等的哄睡方式才能入睡，輕度的睡眠障礙可能表現(xiàn)為白天的小睡必須要哄睡，中度的睡眠障礙可能表現(xiàn)為每次入睡寶寶都必須要哄睡，并且表現(xiàn)出入睡困難，重度的睡眠障礙表現(xiàn)為寶寶失去接覺的能力，每次小睡半小時(shí)就醒來并且哭鬧，夜醒非常頻繁，哄睡越來越困難（比如有的媽媽說奶睡不再起作用了）。

睡眠障礙會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步影響寶寶的發(fā)育，必須予以糾正。如果寶寶還沒有哄睡的習(xí)慣，一定不要讓寶寶以任何形式被哄睡，包括吃奶的時(shí)候絕不可以邊吃邊入睡（奶睡也非常容易嗆奶，有窒息的危險(xiǎn) ，大寶寶會(huì)容易形成蛀牙）。

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小睡次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)

寶寶的小睡次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)也是評(píng)估寶寶睡眠健康狀況的重要指標(biāo) 。寶寶白天的小睡應(yīng)當(dāng)滿足吃玩睡的節(jié)奏，吃與睡之間要有清醒的時(shí)間，最為理想的安排是寶寶醒來就可以吃奶。每次小睡的時(shí)長(zhǎng)在1-3小時(shí) ，因?qū)殞殹⒃慢g而異。

也有個(gè)別寶寶小睡時(shí)長(zhǎng)只有半小時(shí) ，但醒來不哭鬧，精神飽滿，這類寶寶可能屬于睡眠需求較低的類型，并不是存在睡眠障礙，可以不多加干預(yù) 。

睡眠是否有規(guī)律

睡眠規(guī)律是獲得高質(zhì)量睡眠的必要條件，然而寶寶的睡眠并不是孤立的事件，而是與寶寶的喂養(yǎng)方式密切相關(guān) 。評(píng)估寶寶的睡眠是否規(guī)律是比較簡(jiǎn)單的：寶寶小睡的時(shí)間是否固定？每次睡眠的時(shí)長(zhǎng)是否穩(wěn)定？夜間入睡的時(shí)間是一樣的嗎？早上醒來的時(shí)間是比較穩(wěn)定的？

如果寶寶還沒有規(guī)律的睡眠，現(xiàn)在就是開始建立的時(shí)候了，事實(shí)上從寶寶出生開始就可以，也應(yīng)當(dāng)建立規(guī)律的作息了，包括規(guī)律的喂養(yǎng)和睡眠，這既順應(yīng)人體自身運(yùn)作的機(jī)制，也符合寶寶發(fā)育的一般規(guī)律。通常新生兒在一周之內(nèi)就可以建立起規(guī)律作息，并隨著消化、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育不斷調(diào)整。學(xué)習(xí)如何幫助寶寶建立起規(guī)律的作息，需要仔細(xì)學(xué)習(xí)PDF手冊(cè)課程中建立作息一章的內(nèi)容。

按照PDF原則喂養(yǎng)的寶寶睡眠非常規(guī)律，爸爸媽媽都可以有大量自己安排的時(shí)間，媽媽極少有產(chǎn)后抑郁的情況。

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2. 間接判斷依據(jù)

寶寶是否經(jīng)常哭鬧嚴(yán)重

缺覺的寶寶一定是經(jīng)常哭鬧的（經(jīng)常哭鬧的寶寶不一定是因?yàn)樗咴?，也可能是因?yàn)榧膊?dǎo)致的身體不適），有睡眠障礙的寶寶尤其如此。如果寶寶經(jīng)常哭鬧，我們就需要結(jié)合以上所說的幾個(gè)方面加以判斷，寶寶的睡眠是否處于一種不健康的狀態(tài) 。

寶寶很少笑，常顯得煩躁

有睡眠問題的寶寶通常是睡眠不足的，這會(huì)直接導(dǎo)致寶寶不愛笑，常常顯得煩躁。正確按照PDF原則喂養(yǎng)的寶寶睡眠都很充足，也都很愛笑，璐璐家的大寶和二寶在早上醒來的時(shí)候都會(huì)甜甜的笑，那樣的笑足以融化媽媽的心了。

寶寶是否出現(xiàn)滯長(zhǎng)

有嚴(yán)重睡眠障礙的寶寶會(huì)出現(xiàn)滯長(zhǎng)的情況，一個(gè)月，甚至幾個(gè)月都不怎么長(zhǎng)身高和體重，這是非常嚴(yán)重的情況，請(qǐng)一定不要在寶寶出現(xiàn)滯長(zhǎng)的時(shí)候還是置之不理，這對(duì)寶寶的成長(zhǎng)是極為不利的。也有些寶寶可能滯長(zhǎng)并不明顯，但身高、體重曲線開始向下突破通道，這時(shí)也必須引起足夠的重視，判斷寶寶的睡眠是否存在問題，喂養(yǎng)是否合理。（公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“體重

判斷寶寶的睡眠是否健康的總結(jié)

直接判斷依據(jù)

24小時(shí)的總睡眠時(shí)間
夜間睡眠時(shí)間
夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)
是否存在睡眠障礙
小睡次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)
睡眠是否有規(guī)律

間接判斷依據(jù)

寶寶是否經(jīng)常哭鬧嚴(yán)重
寶寶很少笑，常顯得煩躁
寶寶是否出現(xiàn)滯長(zhǎng)

成為學(xué)習(xí)型的父母

雖然寶寶各有不同，但身體的內(nèi)在機(jī)制是相同的。寶寶的睡眠質(zhì)量是可以科學(xué)地進(jìn)行評(píng)估的，璐璐邀請(qǐng)寶爸、寶媽共同參與到科學(xué)喂養(yǎng)寶寶的學(xué)習(xí)中，讓我們的寶寶都能健康、快樂地成長(zhǎng) 。

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