原創(chuàng) 孕期脹氣會(huì)使胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，如何緩解？這些食物盡量少吃運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)

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孕期脹氣本身不會(huì)對(duì)胎兒直接產(chǎn)生影響，但會(huì)導(dǎo)致孕婦胃口變差，進(jìn)而使從母體獲取營(yíng)養(yǎng)的胎兒，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足的情況。

例如孕早期胎兒需要較多蛋白質(zhì) ，而孕中晚期，淀粉類食物占據(jù)前位，此時(shí)一旦脹氣，就會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收狀況。

如何緩解孕婦脹氣？教你這8招

1）盡量每天都排便、多吃高纖維食物

孕婦時(shí)期，對(duì)高纖維食物的需求更高了。

可以多吃一些菠菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等，水果中可以選擇蘋果、香蕉、奇異果等，緩解脹氣的效果不錯(cuò) 。

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2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕婦不妨試著每天飯后散步30分鐘至一個(gè)小時(shí)左右，既能減輕腹脹情況，也能增加運(yùn)動(dòng)量，兩全其美。

當(dāng)然，懷孕初期也需要慢慢適應(yīng) ，可以從一開始的十多分鐘，慢慢到二十多分鐘，再到一個(gè)小時(shí)左右。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng) ，幫助孕婦更進(jìn)一步地消化，緩解脹氣情況，對(duì)排便和排氣都甚有益處。

小島有話說(shuō)：但是，過于激烈的運(yùn)動(dòng) ，孕媽們還是不要嘗試了。

3）少食多餐

飲食習(xí)慣對(duì)舒緩脹氣也是至關(guān)重要的，所以當(dāng)孕媽感到脹氣時(shí) ，適當(dāng)改變飲食方式，也會(huì)舒緩很多。

脹氣后不能繼續(xù)吃大補(bǔ)特補(bǔ)的食物了，這樣會(huì)增加對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān) ，令情況愈演愈烈。

小島有話說(shuō)：妊娠中晚期的孕媽媽可以把一日三餐改成一日多餐，比如6餐。每餐較之前減少用量，增加蛋白質(zhì)的攝入，每一餐都不用吃太飽。

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4）適當(dāng)服用辛辣食物

平時(shí)長(zhǎng)輩也會(huì)總說(shuō) ，吃生姜、大蔥（蔥白）、蒜頭好，因?yàn)槎季哂写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功能，可以適量吃。（適量很重要！）

5）飲用紫蘇

用適量的紫蘇加水熬制，比例沒有限制，也有緩解效果。

6）腹部按摩

感到脹氣時(shí) ，孕媽可以將雙手搓熱，有了溫?zé)岣泻?，順時(shí)針圍繞腹部一周按摩10-20圈。

每日2-3次，不需要太大力氣。

小島有話說(shuō)：按摩時(shí)要避開子宮的位置，餐后不宜立即按摩，期間可以使用薄荷油。

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7）補(bǔ)充充足的水分

早餐前一定要喝溫水，每天至少攝取2000cc的水量。

水分能促進(jìn)排便，如果不排便，就會(huì)累積在大腸內(nèi) ，脹氣感會(huì)更重。因此，水喝足了會(huì)進(jìn)一步順利排便。

小島有話說(shuō)：一定要選擇溫水，冷水會(huì)刺激腸胃產(chǎn)生炎癥。另外，汽水、冰水、咖啡等不適合飲用。喝溫水時(shí)可以適當(dāng)加蜂蜜，有改善腸胃蠕動(dòng)的效果。

8）謹(jǐn)遵醫(yī)囑

如果使用了以上方式還不見好轉(zhuǎn) ，就需要孕媽媽去醫(yī)院咨詢醫(yī)生的意見，開一些治療此類情況的藥物服用。

這些引發(fā)“脹氣”的食物盡量少吃：

①卷心菜、菜花

容易產(chǎn)生氣體的，除了眾所周知的豆類，還有十字花科的卷心菜、西蘭花等。

但并非不能吃，吃這類食物時(shí) ，最好配合高纖維食物來(lái)改善。

②汽水和果汁飲料

有些人喝加了果糖的果汁飲料也會(huì)脹氣，要盡量避免，因?yàn)槠渲懈缓某煞侄紩?huì)碳酸化，會(huì)加重脹氣情況。

③油炸或富含脂肪的食物

這些食物會(huì)減緩腸胃消化的速度，即使不會(huì)產(chǎn)生氣體，也會(huì)減慢排便速度，致使脹氣。

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④乳糖不耐癥的孕婦避免吃乳制品

這類孕婦，可以購(gòu)買無(wú)乳糖牛奶或加鈣豆奶來(lái)代替乳制品，就不會(huì)影響蛋白質(zhì)的攝取。

如果一不小心吃了乳制品，很可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

⑤某些淀粉食物比如面條、土豆等

這些都屬于富含纖維的食物，但也會(huì)有人吃了脹氣，因?yàn)檫@些成分通常在大腸被分解了。

這時(shí)可以選擇麥麩食用，它不會(huì)分解，也有很多纖維，對(duì)緩解脹氣而言很有效。

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