產(chǎn)后肥胖、身材走形是每一位寶媽的心中之痛 ， 產(chǎn)后的女性朋友都有這樣的感慨 ， 要想產(chǎn)后瘦身有效果很難 。 其實(shí)她們是沒有找對(duì)其中的訣竅 ， 那么產(chǎn)后瘦身的訣竅是什么呢？

首先我們需要了解是什么原因?qū)е铝水a(chǎn)后肥胖 。 產(chǎn)后肥胖有兩大原因：一是身體機(jī)能的改變 ， 由于產(chǎn)后哺乳的需求 ， 體內(nèi)激素水平不斷變化 ， 雌激素、孕激素下降 ， 泌乳素和動(dòng)情素上升 ， 新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂導(dǎo)致脂肪的大量存儲(chǔ)；二是生活習(xí)慣的突變 ， 很多產(chǎn)婦月子里大量進(jìn)補(bǔ) ， 產(chǎn)后極少體力活動(dòng)導(dǎo)致脂肪積存 。

哺乳期媽媽42天產(chǎn)褥期過后 ， 在保證母子身體健康的基礎(chǔ)上 ， 才可以考慮減肥 。 哺乳期媽媽要保證營養(yǎng)均衡 ， 一方面滿足自身每日營養(yǎng)攝入需求 ， 另一方面要滿足孩子的營養(yǎng)與生長發(fā)育的需要 。 一定不要節(jié)食減肥 ， 過度節(jié)食減肥可能引起某些營養(yǎng)素的缺乏 ， 進(jìn)而影響到母乳的質(zhì)量 。 有些人強(qiáng)制節(jié)食 ， 還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和厭食癥等 。 母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個(gè)月以上能夠顯著改善產(chǎn)后體重滯留 。 在喂養(yǎng)早期階段 ， 脂肪代謝是一個(gè)平緩的生理過程 ， 因此在較短的喂養(yǎng)時(shí)間內(nèi) ， 母乳喂養(yǎng)對(duì)體重沒有明顯的影響 ， 而持續(xù)母乳喂養(yǎng)一段時(shí)間后 ， 催乳素水平下降 ， 進(jìn)而引起哺乳期婦女高能量需求和食欲下降 ， 降低產(chǎn)后體重 。

怎樣才能恢復(fù)懷上寶寶之前的“小蠻腰”？

1.飲食上吃高營養(yǎng)、適當(dāng)熱量、低血糖指數(shù)的食物 。

2.在運(yùn)動(dòng)方面 ， 建議制定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 從每天10分鐘開始 ， 逐漸增加到每天至少30分鐘 。

3.母乳喂養(yǎng)的女性每周減重不宜超過0.5公斤 ， 熱量攝取不得低于1800大卡 。

4.減重期間 ， 建議每天記錄飲食和體重 ， 以持續(xù)進(jìn)行體重管理 ， 防止反彈 。

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