6個月分床、1歲分房、2歲姐倆一起睡，我們靠的是這兩個原則
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本文由：安瀟AnnXiao
多次被問到：在我家 ， 我們是如何讓姐妹倆適應睡自己的房間的 。
也許國情不同 ， 在英國 ， 孩子們普遍都會從嬰兒時期就學習睡自己的床、睡自己房間 。 培養孩子的獨立是一方面 ， 英國的父母們很看重全家的睡眠質量 ， 和父母自己的私人空間 。
我家也是如此 ， 我和老R都比較堅定地希望孩子能夠早點分床和分房間睡 。
姐妹倆都是6個月分床、1歲睡自己房間 ， 妹妹不到2歲時搬進了姐姐的房間 。
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現在 ， 她倆入睡還是需要爸媽陪一會兒 。 我們每天晚上8點半關燈 ， 姐姐會立刻睡著 ， 妹妹也會由我陪著在9點以前睡著 。 雖然不是最理想的獨立入睡 ， 但至少夜里她倆很少醒來 ， 我們終于實現了全家的高質量睡眠 。
雖然我們挺早實現了分床和分房間 ， 但實施的過程漫長而艱難 。
妹妹Sula是個十足的睡渣 ， 從嬰兒時代起就因為睡覺這件事給我帶來很大痛苦 。 每個階段我們都經歷了掙扎 ， 一步步堅持才逐漸調整好了全家的睡眠 。 從懷孕到現在 ， 我經歷過的最大挑戰 ， 就是陪著Sula的那無數個不眠夜了 ， 沒有整覺的日子 ， 也要以“年”來計算 。
Sula 6個月 ， 分床的過程
妹妹Sula出生時 ， 2歲的姐姐Suki已經單獨睡自己的小房間了 。 Sula嬰兒時期的小床就安裝在我們的大床邊 。
小月齡時 ， 她就進入了睡渣模式 ， 晚上會醒來無數次 ， 而且頑固地“乳頭依戀” ， 這是她唯一能夠平靜和入睡的方式 。 在夜間 ， 只要她醒來哭 ， 我就得把她從小床里撈出來 ， 放在胸口喂 。 等她睡著以后 ， 我才能她放回小床 。
深更半夜好幾次這樣折騰 ， 我經常喂著喂著自己也睡著了 。 所以Sula在我們大床上的時間越來越多 ， 她也越來越抗拒在小床里睡 。
到了孩子6個月左右 ， 我已經精疲力盡 ， 而且也傻眼了：Sula產生了慣性 ， 幾乎整夜睡在我們的大床上！我和老R每天晚上都睡得一萬個不舒服 。
Sula蜷在我的胸口也一樣睡不好 ， 每1～2個小時就會醒 ， 而且她不懂得自己入睡 ， 一醒來嘴巴就要到處找乳頭 ， 找不到就會哭泣 ， 再哄睡著就要好長時間 。
我晚上的睡眠少得可憐 ， 白天起來還要應付脾氣很倔的2歲老大 ， 身體一累我的情緒就很受影響 ， 經常有委屈想哭的感覺 。
老R這邊 ， 姐姐的睡眠都是爸爸在管 ， 夜里只要Suki醒來 ， 都會喊爸爸 。 但他還要早起上班 ， Sula睡我們床上夜醒數次 ， 因此他也很疲倦 。
我意識到了問題的嚴重性 ， 必須讓Sula學習自己入眠、睡在小床里了！
分床睡 ， 每個人都能睡得安穩一些 。
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想讓她睡自己的床好難！她固執極了 ， 絕不肯在小床入睡 。 好不容易在我懷里睡著了 ， 只要一放入小床 ， 她就會醒 ， 嚎哭到我把她抱起來喂奶為止 。
那段時間我可真崩潰 ， 每晚至少要哄睡2個小時 。 每天到了哄睡的時間 ， 我心都會揪起來 ， 整個人都抑郁了 。 換爸爸來哄 ， 無濟于事 ， Sula堅定地只要媽媽 。
我感覺抗不住了 ， 就找來一位“睡眠專家”求教 。 她讓我把Sula放在小床上 ， 離開房間 ， 每5分鐘進來安撫一次 ， 說等Sula哭累了 ， 自然就會睡著 ， 之后哄睡時間會越來越短 。 但那天晚上的代價是 ， Sula嚎啕大哭了4個小時！哭到吐！我簡直驚慌失措 ， 脆弱的神經碎一地 。
我不是那種有魄力的媽媽 ， 舍不得孩子哭這么久 。 我放棄了這位睡眠專家 ， 使用自己“溫和的方法” 。
我制定了兩個原則：
- 不讓Sula哭；
- 堅持讓她在小床里入睡 。
具體的方法就是：
我還是像往常一樣用喂奶的方式讓Sula半睡著 ， 但堅持在她完全睡著之前把她放下 ， 讓她在小床入睡 。 她只要哭 ， 我就哄 ， 哄不著 ， 就繼續喂奶 ， 喂到半睡 ， 就再次放下 ， 讓她在小床入睡 ， 就這樣循環 。
“溫柔”的代價是意志力的折磨和考驗！因為Sula一放下就醒、一進床就哭 ， 特別抗拒 ， 我往往得花2～3個小時才能讓她半睡著進小床而最終睡著 。
尤其到了夜里夜醒 ， 更痛苦 ， 因為不能讓她在大床上入睡 ， 我就不可以讓自己睡著 。 我還是會喂到她困了 ， 睡著前堅持讓她到小床去入睡 。
夜里這個過程太艱難 ， 因為這樣一折騰 ， Sula有時會全醒過來 ， 又放聲大哭 ， 再次哄睡著又要一個小時 。 那段時間 ， 一到早上我就累得跟僵尸一樣 ， 爸爸也睡不了什么覺 ， 每天掛兩個黑眼袋去上班 。
無數次我都想放棄了：夜里就讓她含著乳頭睡著、睡大床上唄 ， 對誰都容易！干嘛把自己、老R、孩子都弄得那么苦！但我知道 ， 一旦自己允許Sula在我的胸口睡著、在大床睡著 ， 那就不知何年何月才能讓她適應在自己的小床上入睡了 。
長痛不如短痛 ， 于是我們咬牙堅持 。 “在她合眼之前必須放入小床” ， 這個原則 ， 一堅持就是兩個多月 ， 我和老R都脫了層皮 。
這個“溫柔的方式” ， 一開始哄睡要2～3小時 。 但1個月之后 ， 哄睡減少到了1個小時 。 2個月之后 ， Sula居然有點習慣了 ， 開始明白自己要在小床上入睡 ， 半個小時就能夠睡著了 。 而且她居然開始接受在半醒的時候躺在床上看著我 ， 看著看著便合上眼睛 。
我們大感欣慰！
分床睡 ， Sula的睡眠穩定了好多 ， 從夜里醒來4、5次 ， 減少到了2、3次 。 因為她入睡時躺在自己的床上、嘴里沒有乳頭 ， 所以會帶著這個記憶入眠 ， 夜里醒來時也就不會總找媽媽的胸口 ， 自己就能再次入睡 。 我和老R的睡眠也因此變得好多了 。
我的體會是：分床那兩個月最痛苦 ， 但必須堅持 。 如果使用溫柔的方法 ， 不讓孩子哭 ， 那就得父母付出睡眠和耐心來扛到底了 。
可一旦有了成效 ， 全家都會睡得好很多 。
從那以后 ， 我們也一直堅持這個原則：不管怎樣 ， 孩子要在自己的床上入睡 。
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Sula 1歲 ， 分房間的過程
我和老R都非常在意個人空間和睡眠質量 。 但只要孩子在大人的房間里睡 ， 還是會影響爸媽的睡眠的 。
姐姐Suki在1歲時很高興地搬入了小房間 ， 于是我們決定讓1歲多的Sula也搬去另一間兒童房 。
我們把她舒服的小床搬到了兒童房里 ， 進行了可愛的裝飾 ， 晚上還有貓頭鷹夜燈陪著她 。 我們也在她自己的房間進行“入睡程序” ， 每天睡前一小時就會進兒童房 ， 和她讀書唱歌玩耍哄睡 ， 讓她把“自己的房間”和“睡眠”緊密聯系在一起 。
這段時間 ， 晚上的哄睡任務我和老R分工：爸爸在Suki的房間讀書哄睡 ， 我在Sula房間陪伴哄睡 。
我們的原則也是這樣兩個：
- 盡量不讓孩子哭；
- 孩子必須在自己的房間、自己的小床里入睡 。
但這個過程也是痛苦的 。 Sula這時的入眠也必須要我陪 ， 而且一歲多的她會要求我講故事、唱歌、一旦不對勁就會發脾氣 ， 比小時候更難哄了 。 沒有捷徑 ， 我就一直在房間里陪著 ， 直到她入睡 ， 每天的哄睡又是要1個多小時 。
更痛苦的是夜里 ， 她還是會醒來2、3次 。 我那么困倦 ， 多么想把孩子抱進自己的被窩繼續睡！可必須抗拒這樣的沖動 ， 我只好爬起來、裹著毯子 ， 去到她的房間 ， 坐在小床旁邊的椅子上陪到她睡著 。 多少次我也在椅子上睡著了 ， 凌晨才被凍醒 ， 渾身酸疼 。
這個分房間的轉換期 ， 又是以付出我的睡眠為代價的 。 但逐漸地 ， 她夜里睡得沉了一些 。 有時一個晚上只醒來1次 ， 我和老R都會歡呼雀躍 。
但是到了Sula快2歲的時候 ， 她就能從小床爬下來了 。 她會哭著到我們的房間來找媽媽 。 經常我睡得昏昏沉沉 ， 但每次都得克制住抱她進被窩的沖動 ， 還是會爬起來 ， 把她領到自己的房間 ， 花很長時間在床邊陪著 ， 直到她睡著 。
好在 ， 她到了快2歲的年紀 ， 對爸爸哄睡就不那么抗拒了 ， 有時她夜醒 ， 爸爸可以帶她回房間 。 這樣 ， 我和老R就可以輪流 。
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Sula 2歲 ， 搬入姐姐房間的過程
從1歲到2歲 ， Sula雖然還是一個睡渣 ， 哄睡時間長、夜里還會醒 ， 但至少她喜歡上了自己的房間 。 每天晚上 ， 我們在她的房間里玩一會兒、讀讀書、和小玩偶們說晚安 ， 她學會了自己躺在床上 ， 聽媽媽講故事聽到睡著 。
Sula 會說話了以后 ， 和姐姐能夠交流了、關系更親密了 。 快2歲時我們就考慮讓姐妹倆搬入同一個房間 ， 這樣哄睡會更有效率 。
我們只用了一個方法 ， 就實現她倆的積極配合：我們找來了一個她們超愛的上下鋪兒童床！
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大部分上下鋪的床是帶梯子的 ， 6歲左右孩子才會爬 ， 年紀小的孩子困倦時容易摔 ， 有危險 。 因此我們訂制了一個“有寬敞樓梯的上下鋪” ， 3歲寶寶就可以睡上鋪了 。
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它看起來就跟城堡一樣！姐妹倆都興奮的不得了 ， 快4歲的姐姐興沖沖地霸占了上鋪 。 爸爸在下鋪安裝了花朵彩燈 ， 讓妹妹也很開心 。
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幾乎是毫無阻礙地 ， 姐妹倆就搬入了同一個房間 。 晚上一下子高效了很多：一個大人在樓下收拾 ， 另一個大人先上樓給兩個孩子讀書哄睡；熄燈后一個大人先下樓 ， 另一個大人陪睡 。
但也有一個幸運的先決條件：我家姐姐是“愛睡天使” ， 妹妹再怎么哄睡難、夜醒哭 ， 都吵不著姐姐 。 Suki只要累了就會睡死過去 ， 無論什么噪音都能安穩地睡一整夜 。
妹妹搬入姐姐房間以后 ， 她的睡覺也逐漸變好了 。 雖然哄睡也要1小時左右 ， 但夜里都能睡整覺了 。
即使目前我們還沒實現讓孩子自己獨立入睡 ， 但想到這3年多無數痛苦無眠的夜晚 ， 我們已經非常滿足了 。
分床和分房間 ， 我的心得總結
1. 分床和分房間 ， 早一點實施會更容易 。 孩子越長大自主意識越強 ， 睡眠習慣也更根深蒂固 。 再加上孩子自己會走會跑 ， 分床和分房可能會更困難 。
2. 無論是分床還是分房間 ， 要讓孩子對環境產生“情感連接”：細心布置房間和床 ， 充斥著熟悉親切的物品 ， 可以讓孩子參與布置 。 很多孩子怕黑 ， 小夜燈也很重要 。
3. 分開的步驟要從“睡前程序”就開始進行 ， 讓孩子習慣在自己的房間里換睡衣、讀書、聊天 ， 最好每天都非常規律 ， 讓孩子逐漸把房間和“睡眠”聯系起來 。
4. 不同的家長有不同的方法 。 很多人會和我說：讓孩子哭一下 ， 很快就能學會自己入睡 。 但睡眠訓練不適合我 ， 我家孩子性格固執倔強 ， 我又是一聽孩子哭就心碎 ， 所以我使用“溫柔的方法” 。 在我家 ， 分床和分房間 ， 我們的原則都是這兩個：
- 不讓孩子哭 ， 盡量陪伴；
- 堅持讓孩子在小床或者自己的房間里入睡 。
5. 父母要挺住艱苦的付出！要讓孩子在小床或者自己房間里睡 ， 重點就是父母自己要能熬過這個痛苦過程 。 這說明在半夜 ， 不能圖一時困倦 ， 就允許孩子在爸媽的床上、房間里入睡 ， 要堅定地讓孩子睡自己的床和房間 ， 那么代價就是爸媽沒法繼續睡 ， 得起床陪孩子 。
這幾年 ， 挺住這個關鍵點是最痛苦的 ， 無數晚上我都裹著被單在孩子房間的椅子上睡著 。 但習慣不是一天養成的 ， 孩子一旦知道夜里能破例睡爸媽的床 ， 那么就會經常發生 。 我們正是一直堅持孩子一定要睡自己床里 ， 才熬過痛苦期 ， 而換來了全家最好的睡眠 。
6. 當家有二胎 ， 哄睡會尤其難 ， 尤其在分床和分房間的變動期 ， 如果都讓媽媽一個人承擔 ， 會很難熬得住 。 這時就需要有爸爸來照顧老大 ， 或者想辦法讓媽媽有機會得到休息 。 我家老大夜醒的話 ， 都只喊爸爸 ， 因此我就可以把精力放在安頓老二身上 ， 同時老大也不會覺得被爸媽忽視 。
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也許你的寶寶分床、分房間的過程都沒有我這么痛苦 ， 那么恭喜你！
如果你的寶寶正處在讓你為難的時期 ， 那么祝你們分床、分房間、二胎同睡都順利！
作者：我是安瀟 ， 住在倫敦 ， 有兩個女兒 Suki和Sula（生于13年9月和15年7月） 。 這里記錄了我和她們從0歲開始一起玩的早教游戲 ， 創建一個“家里的蒙特梭利教室” 。 一定要讓孩子們玩得開心 。 微博@安瀟AnnXiao 。 提示您本文原始標題是：《6個月分床、1歲分房間、2歲姐倆一起睡 ， 我們是這樣走過來的》轉載已獲授權 。 圖片來源：pexels、安瀟AnnXiao
編輯：劉韶斐
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