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原創 難哄睡、無法睡過夜、夜驚，白天不睡晚上怎么辦？

提示您本文原始標題是：難哄睡、無法睡過夜、夜驚 ， 白天不睡晚上怎么辦？

新生命的來臨 ， 為每個家庭帶來喜悅 ， 但新生兒的睡眠問題 ， 也立即為爸媽帶來身體及心理的壓力 ， 都想問：怎樣讓寶寶睡過夜？怎樣更快哄睡寶寶？

寶寶都睡白天 ， 晚上就是不睡 ， 怎么辦？

寶寶在出生的前三個月 ， 由于睡眠荷爾蒙──褪黑激素尚未形成 ， 基本上無法分清楚晝夜 ， 睡眠需求量大 ， 幾乎一天可有六至七次以上的睡眠 ， 每天總睡眠時數可以到十五至十八小時 。 三個月后 ， 褪黑激素逐漸形成 ， 寶寶開始有夜間睡眠拉長到五至六小時以上的規律性 ， 建議家長可以開始為寶寶建立白天（光亮與活動）與夜晚（黑暗與安靜）的區隔 。


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此一階段 ， 讓寶寶好睡的關鍵 ， 不是努力讓他晚上如何睡著 ， 而是白天怎樣不要睡 。 白天要盡可能讓寶寶處于明亮的環境 ， 例如帶到戶外走走 ， 或將家中窗簾拉開 ， 讓光照射進屋內 ， 讓大腦建立有太陽的時間就是白天的概念 。 可以在白天多活動 ， 太陽會讓人不想睡覺 ， 因為太陽會傳遞訊息到大腦松果體 ， 告知現在有光亮 ， 必須關閉褪黑激素 。 而到了傍晚 ， 尤其是睡前 ， 則可以調暗燈光 ， 形成關燈就是要睡覺的連結 。

不過 ， 寶寶在一歲前的白天睡眠量還是很大 ， 通常仍會有兩段較明顯的小睡時間 ， 為了避免日夜顛倒 ， 或白天太晚睡而影響晚上的睡眠 ， 建議家長可把白天的小睡安排在上午睡一小時 ， 下午睡一至兩小時的模式 。 若寶寶還需要在其他時間小睡 ， 則建議其他小睡時間要短于半小時 ， 慢慢養成主要睡眠集中在太陽下山的夜晚時間 。

半夜容易哭醒 ， 是夜驚、做噩夢 ， 還是分離焦慮？

夜驚發作的時間點幾乎都是在入睡后的上半夜 ， 發生時小孩會不停的哭鬧大叫 ， 即使安撫也沒有用 ， 隔天早上問他 ， 也多半不會記得 。

一般人的睡眠過程中會有淺眠、熟睡與做夢周期 ， 成人一個晚上會歷經三至五個循環、小朋友則有六至八次循環 ， 而夜驚就是發生在熟睡期 。 隨著年齡逐漸增長 ， 夜驚發生頻率會越來越低 。

如果爸媽很困擾 ， 可幫寶寶的大腦重新開機 ， 也就是叫醒他 。 但必須先觀察寶寶每天夜驚發生的固定時間點 ， 在時間快到時先把他搖醒 ， 避免他睡得太熟 。 夜驚發生有誘發因子 ， 例如當天的情緒過于亢奮、玩得太開心 ， 或者是白天的情緒壓力過大、生病等；有時長期睡不好、過度的睡眠缺乏都可能會發生夜驚 。 因此 ， 在搖醒孩子之前 ， 還是必須先分析夜驚可能的原因 ， 否則對睡眠也是一種干擾 。

一般建議 ， 如果偶爾才發生一次夜驚 ， 家長不用太驚慌 ， 也不一定要搖醒孩子 。 總之 ， 小孩出現夜驚 ， 是大腦發育的過程 ， 僅有5%的人會持續到成年而導致情緒障礙 ， 若真的影響到日常作息 ， 不妨帶去給兒科醫師進一步檢查 。

至于噩夢 ， 通常醒來后會記得 ， 且多發生在下半夜 。 由于一至二歲的孩子接觸外界的機會多了 ， 又似懂非懂 ， 可能會自己多做想像 ， 如怕怪物、怕鬼、怕黑等 ， 但只要睡覺前不要太興奮、讓情緒穩定一點 ， 就能減少做噩夢與夜驚的發生機會 。 而分離焦慮較容易發生在二歲之前 ， 夜晚哭醒要找人 ， 通常只要拍拍他、安撫一下 ， 很快就會再度入睡 。


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包住寶寶會比較好睡 ， 真的嗎？

是真的 。 睡覺時適度使用包巾包裹住寶寶全身 ， 能讓寶寶的睡眠更加安穩 。 因為新生兒在睡覺時不自主會出現一些動作 ， 例如：不時翻身、腳動不動會踢一下、抖一下 ， 或雙手不自主的顫動等 ， 這類動作稱作驚嚇反射 ， 是正常的現象 。 此乃由于寶寶剛出生時 ， 腦神經發育尚未成熟 ， 大腦動作區在睡覺時無法完全關機休息 ， 所以會繼續出現比較多的動作 ， 一旦動作太大 ， 寶寶就很容易因此驚醒 ， 出現不安的哭鬧反應 。

但是 ， 并非所有的寶寶都必須借助包被、包巾才能入睡 ， 一般而言 ， 驚嚇反射在一個月大時最明顯 ， 約五至六個月大時就會消失 ， 有些孩子很快就不會被這類動作影響 。 所以 ， 家長要做的是 ， 先觀察自己的孩子 ， 如果他睡覺時總是很容易動一動就醒來 ， 并且一醒來就哭 ， 代表他可能需要包被、包巾的輔助 。

在使用包被、包巾上 ， 除了讓寶寶比較不會亂動外 ， 也必須考慮到舒適性、透氣性 。 隨著月齡的增長 ， 寶寶的活動量增加 ， 可以選擇晚間睡眠時再包 ， 白天就讓寶寶的四肢自由伸展；或者更換適合的包巾類型 ， 不需要將身體完全包緊緊 。 寶寶滿四個月大之后 ， 或是會翻身了 ， 就可以不必再用包！

如何幫助寶寶順利睡過夜？

關于如何幫助寶寶睡過夜 ， 家長首先要破除一個迷思 ， 寶寶一般如果能連續睡滿五個小時 ， 在醫學定義上就已經算是睡過夜了 ， 不要以為一定要睡滿八個小時以上 ， 這樣很可能會希望落空 。

以下提供幾招有助于寶寶和爸爸媽媽們一夜好眠：

一、規律寶寶的生理時鐘

三個月大后 ， 除了開始替寶寶建立白天與黑夜的區隔 ， 也可以慢慢調整作息時間 ， 最好是讓寶寶每天固定一個時間點起床 ， 固定一個時間點睡覺 ， 這樣會讓比較難哄的小孩 ， 哄睡的時間短一點 。

二、建立適合寶寶的睡前儀式

安排正確與適合的睡前儀式 ， 可以讓寶寶學習如何乖乖入睡 ， 也幫助睡眠更安穩 。 設計睡前儀式的基本原則是：安撫、減少刺激、安靜活動、固定一致 ， 包括睡前幫寶寶洗個溫暖的澡 ， 放松身體 ， 也可以是睡前儀式的一部分 。 睡前儀式分別是：洗澡、刷牙、親子共讀、規律上床四步驟 ， 若每天重復執行 ， 可以讓寶寶知道 ， 洗完澡、清洗口腔、聽完故事后 ， 就要關燈睡覺了 。

三、入睡前的最后一餐吃飽些

讓寶寶在睡前的最后一餐多喝一些奶 ， 或有些人會改喂配方奶 ， 讓孩子的飽足感較高 ， 也可以讓每三至四小時就要進食的寶寶睡長一些 。

培養寶寶獨立入睡 ， 該怎么做？

幫助寶寶自己入睡的前提是 ， 必須讓他在醒著的時候就上床 。 如果你的寶寶已經習慣大人哄抱才能入睡 ， 當寶寶在你懷中睡著 ， 自然會希望睜開眼睛就看到你 ， 一旦醒來發現睡覺的地方改變或是媽媽不見了 ， 很容易就會大哭 。 因此 ， 試著調整入睡模式 ， 當寶寶在你懷中快要睡著前 ， 就放到床上 ， 可以對著寶寶說：“想睡覺了 ， 我們到床上睡 。 ”讓孩子不需要依賴你的胸膛才能入睡 ， 而你同樣是在旁邊陪伴 。


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在養成寶寶獨立入睡的習慣上 ， 沒有一定的時間點 ， 可以從很小的時候就開始 ， 趁寶寶還醒著就把他放到床上 ， 萬一偶爾在你懷里睡著了 ， 也沒有關系 ， 不需要特別把孩子叫醒 。 一般來說 ， 三至四個月大的寶寶開始有自我安撫的能力 ， 可以慢慢練習 。 剛開始 ， 不需要每次都非得讓寶寶醒著上床 ， 可以在白天試做一次 ， 最好是寶寶看起來很累的時候試 ， 漸漸的 ， 自己入睡就會成為習慣 。