不奶、不抱、不搖如何哄寶寶入睡？睡眠專家：循序矯正法
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很多寶寶都有睡前大哭的情況 ， 有的寶寶特別依賴奶睡、抱睡、搖睡 ， 甚至有的寶寶還對(duì)特定環(huán)境特別迷戀：比如一定要坐在汽車上睡覺、比如喜歡在電梯里睡覺……讓媽媽們苦不堪言 。
我今天在關(guān)于嬰幼兒入睡原因大盤點(diǎn)中提到了這種因?yàn)橐蕾囁攮h(huán)境所產(chǎn)生的睡眠問題 ， 以及可以運(yùn)用嬰幼兒睡眠專家法伯提出的“循序漸進(jìn)法”來進(jìn)行矯正 。 （前文戳：嬰兒入睡前總是大哭？原因大盤點(diǎn) ， 第4個(gè)原因很容易忽略）
很多媽媽私信問我具體的執(zhí)行細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng) ， 于是干脆詳細(xì)來講講 。
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依賴睡眠環(huán)境為什么會(huì)引發(fā)睡眠問題
當(dāng)然會(huì)有一些天使寶寶 ， 抱著睡自己也能睡、車上睡搖籃也能睡、大人看電視他能睡大人吃火鍋他更能睡……簡直就是洋娃娃一樣的存在——躺下就能閉上眼睛 。
但不要著急 ， 你懷里那個(gè)抱著哭搖著也要哭 ， 走著要哭顛兒著還要哭 ， 一旦放床更是哭炸裂的寶寶不是個(gè)案 ， 反而才是大多數(shù) ， 并且一點(diǎn)也不奇怪 ， 是非常非常的正常 。
想想看 ， 你出差時(shí)候睡得好嗎？和伴侶互換一下睡覺的位置睡得好嗎？從硬床換成了軟床睡得好嗎？枕頭不高不低就差那么一寸 ， 睡得好嗎？
我相信絕大部分的人都或多或少會(huì)有“認(rèn)床”的習(xí)慣 ， 只有自己最喜歡的那一張床、那個(gè)枕頭、甚至那床被子和那身睡衣 ， 才能帶給我們最舒服的睡眠 。
嬰兒也一樣 ， 他們習(xí)慣了被抱著、搖著、吃著奶、甚至趴在媽媽的肚皮上睡覺 ， 這些因素對(duì)于他來說 ， 就像我們的床、枕頭、睡衣一樣密不可分、獨(dú)一無二 。 但當(dāng)他們?cè)谝归g的睡眠周期轉(zhuǎn)換中醒來 ， 迷迷糊糊中發(fā)現(xiàn)自己竟然一個(gè)人孤零零地躺在黑漆漆房間的小床上 ， 立馬就充滿了不安和對(duì)外界的不可控感 ， 于是大哭起來 ， 直到父母把他帶回到入睡時(shí)那個(gè)有抱有搖的睡眠環(huán)境里 ， 才能繼續(xù)入睡 。
其實(shí)我們也一樣 ， 我們?cè)谝归g也會(huì)多次地在半夢(mèng)半醒間睜開眼睛 ， 看看周遭的環(huán)境、翻個(gè)身繼續(xù)睡覺 ， 只不過因?yàn)榄h(huán)境沒有變化 ， 所以我們醒來后不記得罷了 。 倘若夜里我們迷迷糊糊中發(fā)現(xiàn)廁所的燈莫名亮了、或者窗前椅子挪了位置 ， 一定會(huì)立馬驚醒 ， 并感到警惕 。
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依賴睡眠環(huán)境會(huì)造成的后果
那么 ， 嬰兒對(duì)睡眠環(huán)境的依賴會(huì)造成什么后果呢？
最直接的后果就是：無法自主入睡、入睡后放床易清醒、睡著后夜醒頻繁 ， 并且這些問題可能會(huì)有越演越烈的趨勢 。
- 剛開始 ， 寶寶很警惕 ， 害怕睡著后被一個(gè)人放下 ， 于是總是睜開眼睛來觀察 ， 于是我們會(huì)覺得 ， 哄著哄著明明都要睡著了 ， 怎么又突然醒了過來
- 接下來 ， 寶寶覺得需要隨時(shí)檢查 ， 于是他在每次的睡眠周期交替之時(shí) ， 都會(huì)要求自己認(rèn)真看看外界是否改變（而嬰兒的睡眠周期才45分鐘左右！） ， 這就是為什么我們總覺得寶寶睡得很淺 。
- 最后 ， 寶寶變成了“強(qiáng)迫癥” ， 頻繁檢查 ， 頻繁醒來 ， 一旦發(fā)現(xiàn)改變就哭鬧 。 這也是為什么好多父母覺得 ， 寶寶抱在懷里就能睡好幾個(gè)小時(shí) ， 放床只能睡十分鐘的原因 。
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什么是循序漸進(jìn)法
理查德·法伯 ， 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授 ， 美國波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任 ， 創(chuàng)立了“法伯睡眠法” ， 幫助很多父母解決了孩子的睡眠問題 。
針對(duì)這種因?yàn)樗攮h(huán)境造成的睡眠問題 ， 法伯教授提出了一種整體上進(jìn)行調(diào)整的方法“循序漸進(jìn)法” ， 旨在通過矯正 ， 讓孩子學(xué)會(huì)自主入睡 ， 無論是入睡還是半夜醒來時(shí) ， 都無需依賴父母的奶、抱、搖 。
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上圖是法伯教授提出的參考時(shí)間 ， 根據(jù)這個(gè)表 ， 矯正的方法為：
1、就寢時(shí)將孩子安頓在他自己床上 ， 不抱不搖 ， 確保他入睡時(shí)的睡眠環(huán)境與半夜醒來時(shí)一直 。 然后家長離開房間 2、如果此時(shí)孩子開始哭鬧或半夜醒來后哭鬧 ， 家長根據(jù)表格中的等待時(shí)間 ， 有意識(shí)地逐漸延長 。 3、如果孩子哭鬧的次數(shù)超過了表中的次數(shù) ， 就按照最后一行的時(shí)間執(zhí)行 ， 直到孩子在家長不在的情況下入睡 。 4、每次等待之后 ， 家長都要去安撫一下孩子 ， 但 停留時(shí)間不超過2分鐘 。 5、一般到了第3天或第4天 ， 孩子的睡眠情況就會(huì)有比較大的改善 ， 如果到了第7天還有問題沒有根除 ， 就可以繼續(xù) 。 但如果到了第7天 ， 情況完全沒有改善甚至反而更糟 ， 則 需要停止 ， 并尋找原因 。對(duì)于這個(gè)辦法 ， 可能有的父母會(huì)覺得過于嚴(yán)格 ， 其實(shí)法伯教授也提到 ， 可以根據(jù)具體的情況（包括父母的接受度）來進(jìn)行調(diào)整 ， 但他核心的理念在于 ， 給孩子傳達(dá)出“我會(huì)陪著你、但我不會(huì)抱著你睡、你需要自己睡覺”的思想 。
在實(shí)際操作中 ， 我覺得可以靈活處理以下幾個(gè)地方：
1、剛開始時(shí)候可以抱哄 ， 待孩子半夢(mèng)半醒、情緒平靜時(shí)放床 ， 這樣更有助于入睡 。 如果哭鬧 ， 先試著拍睡 ， 如果還不行 ， 再離開開始計(jì)時(shí) 。 2、每次回到房間時(shí) ， 可以抱起孩子 ， 幫他 恢復(fù)平靜后再放下 3、如果覺得10分鐘太長 ， 可以縮短 ， 但不可以太短 ， 并且要有逐漸延長的遞增感 。
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循序漸進(jìn)法注意事項(xiàng)
法伯教授也給出了一些注意事項(xiàng) ， 主要包括：
1、矯正期間可以適當(dāng)推遲30-60分鐘孩子的入睡時(shí)間 ， 更困就有利于自主入睡 。
2、孩子在清晨醒來時(shí) ， 如果比平時(shí)提前了1個(gè)小時(shí)以內(nèi) ， 就不需要繼續(xù)哄睡 ， 而是讓他直接起床 ， 反之 ， 如果孩子到點(diǎn)了還沒起床 ， 不管是否睡夠 ， 都要喚醒 。
3、整個(gè)夜晚都應(yīng)在同一個(gè)房間同一張床完成 ， 不能這個(gè)房間睡一會(huì)兒 ， 那張床睡一會(huì)兒 。
4、矯正不宜過早 ， 至少要等嬰兒有3個(gè)月大以后才開始 。
5、離開房間時(shí) ， 要注意暗中聆聽和觀察 ， 避免嬰兒發(fā)生意外 。
6、法伯教授認(rèn)為該方法也適用于白天小睡 ， 如果哭鬧總時(shí)長超過半小時(shí) ， 則直接取消該次小睡 。 我個(gè)人建議不在白天使用 ， 容易造成嬰兒作息的混亂和情緒崩潰 。
7、如果矯正不起效果 ， 需要排查：
- 哭鬧的原因是否有疾病等因素
- 入睡時(shí)采用“循序漸進(jìn)法” ， 夜間醒來時(shí)卻用老方法哄睡
- 半夜將孩子挪到自己床上
- 今天決定要實(shí)施 ， 第二天又不忍心 ， 反反復(fù)復(fù) ， 方法雜亂無章法
- 老母親累得半死 ， 老父親卻毫不過問
以上這些都有可能衰減矯正的效果
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睡眠習(xí)慣矯正是一個(gè)漫長而艱辛的過程 ， 媽媽們不要著急 ， 剛開始矯正時(shí) ， 嬰兒肯定會(huì)有抵觸情緒 ， 過程中也會(huì)有反復(fù) ， 家長們千萬不要放棄 ， 因?yàn)槲覀兌贾?， 我們不是怕自己辛苦 ， 而是更害怕寶寶睡得不夠好 。
擁有一個(gè)睡渣寶寶 ， 確實(shí)讓人沮喪 ， 但相信這樣一個(gè)敏感、固執(zhí)的寶寶 ， 同時(shí)也是個(gè)機(jī)靈的孩子 ， 成長的路上 ， 一定會(huì)給我們帶來更多的驚喜 。
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