產后 ， 很多媽媽面臨著小腹變大 ， 生完之后感覺肚子里還有一個 ， 如果不好好恢復 ， 小肚子永遠突出來一塊松松的肉 ， 是不是很想把它減掉？

為什么會這樣 ， 首先你要知道一個詞叫“腹直肌分離”

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懷孕期間 ， 隨著寶寶的長大 ， 腹直肌會被寶寶撐開 ， 如果腹直肌沒有恢復 ， 想要再次恢復平坦的小腹似乎不太可能 。

如果腹直肌分離了 ， 你想通過卷腹來收腰 ， 只會越做越差 。

那么怎么知道腹直肌分離到底有多大 ， 我們可以自己做個測試 。

平躺下來 ， 雙腿微屈 ， 五指并攏伸直 ， 垂直從肚臍上下往下壓 ， 左右動一下 ， 看看你腹直肌分離了幾根手指 ， 再測量一下長度 。 有多寬多長 。 不懂的可以讓老公幫忙 。

第二遍跟上面一樣 ， 平躺 ， 然后抬起上半身 ， 腹部會繃緊 ， 再去用手測一下 ， 多寬 ， 多長 ， 肌肉緊繃的時候 ， 手的感覺會更大一點

1指半以內 ， 表示恢復得還不錯

2~3指 ， 需要要做腹直肌的恢復

3指以上 ， 找孕產方面的專業人士 ， 或者找醫生了 。

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