你家寶貝身高達標沒？學會“身高管理”孩子身高將更上一層樓要知道

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　　陽春三月，是孩子身高增長最快的季節。可是為什么鄰居家的同齡孩子，身高要比自家孩子高出一截？在剛剛過去的寒假，就有不少父母帶著這個“全家煩惱”四處為孩子的身高問題“尋醫問藥” 。但也有不少人認為，身高由父母的遺傳基因決定，豈是你想長高就長高？

其實不然。兒童保健專家稱，孩子通過“身高管理”后將會長得更高，因為我們的身高70%由先天遺傳所決定， 30%則由后天的飲食、睡眠、心情等決定。要知道， NBA華裔巨星林書豪的父母身高都只有168cm ，但是他通過系統的身高管理后長到了191cm ，遠高于父母身高！

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“比身高”不能只跟一個同齡孩子比

“很多前來咨詢的家長幾乎都是通過與一個同齡同性別的孩子對比，來評價自家孩子的身高，這其實是一種主觀判斷，并不能如實反映兒童的發育狀況。兒童身高是否達標，應由醫生根據孩子的年齡身高、骨齡身高、生長速度三方面來評估。 ”廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健科主任譚美珍說道。

評估孩子身高是否達標，最簡單有效的方法是，與同齡同性別群體比身高水平，看百分數。參照0-18歲兒童青少年身高體重對照表，找到自家孩子所處的身高百分位，身高值在3rd-97th之間，屬于正常身高，其中50th是同齡同性別群體的身高平均值。換句話說， 100個孩子按照從低到高的順序排隊，除了排在第1、2個的孩子，第3-97個孩子都是正常身高。

但是這里說的“正常身高”并不是指達到我們審美標準的身高，而只是說明不存在嚴重影響身高生長發育的疾病。要知道， P3對應的成年身高，男性僅有161.3cm ，女性僅有150.4cm 。顯然，這是很多家長都不能接受的。譚美珍提醒，當孩子的當前身高百分位處于3rd~50th之間時，家長就要考慮及時帶孩子就醫管理了。

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孩子生長速度過快或減慢都不行

相比于生活年齡，骨齡更能準確地反映孩子骨骼的成熟度，是評估兒童體格發育狀況的核心指標。因此譚美珍建議，最好帶孩子去醫院拍左手x光片測骨齡，把他放到相同骨齡的群體中，看其所處的身高百分位數，若遠低于平均數則可斷定當前身高較矮。 “值得注意的是，骨齡與生活年齡之間往往會有一個差值，根據差值可判斷兒童發育是否正常，若差值在一歲以上的需及時就醫。 ”

此外，兒童的生長速度也不容忽視。在日常監測中，家長要盡可能地捕捉孩子生長速度過快或減慢的異常信號。如果孩子的生長速度在3歲以下

而對于3歲至青春期前的孩子，如出現“生長速度每年超過7厘米、生長突然加速、體重過快增加”的情況，也應盡快就醫，謹防性早熟。

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孩子長高好比養花，離不開澆灌和管理

“身高管理就像我們養花一樣，需要定期澆水（監測身高），看看它長得快還是慢（觀察生長速度），如果長勢不好就要及時挽救（發現異常及時就診），而不是等它蔫兒了（骨骺閉合）再管理，一切就不可挽回了。 ”譚美珍形象地把身高管理比作養花，闡釋了兒童身高管理的重要性。

過了一個年，你家孩子的口味是否變挑剔了，是否還惦記著各種年貨小吃？寶媽們不妨趁著春天，好好管理孩子的飲食，從營養均衡方面著手身高管理。譚美珍建議， 3歲以上兒童應每天吃一個蛋、500毫升奶和50g肉類食品。此外，不同年齡的兒童可參考相應年齡的膳食指南。 “小孩不建議喝太多飲料，最好就是喝白開水和牛奶。零食也要少吃，要注意控制體重，每年增長1KG以內為好，青春期最好也不超過2KG ，這樣才能給身高的增長提供堅實基礎。 ”

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你知道嗎？規律、穩定的睡眠周期能夠刺激人體分泌更多的生長激素，更高效地幫助孩子長高。正常情況下，近80%的生長激素在睡眠時分泌，并在夜間10點到凌晨兩點達到高峰，所以盡量讓孩子養成10點入睡的習慣，并提供一個安靜、黑暗的睡眠環境。

如何對孩子進行睡眠管理？戳下面視頻觀看！

此外，適宜的運動能夠促進血液循環，增加骨骼的血液供應，加速骨骼增長。研究發現，運動能促進生長激素分泌，尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、跳繩、游泳、引體向上等運動，可以幫助孩子的身高再往上“躥一躥” 。

但是運動也要把握時間，如果運動到精疲力竭，生長激素反而下降。 1~3歲孩子每次運動15~25分鐘， 3~7歲孩子每次運動20~30分鐘， 7歲以上的孩子可適當延長運動時間，累計時長不少于60 分鐘，每周3~4次。每次運動出現輕微出汗、心跳加快即可，避免超負荷運動。

“除了營養、睡眠和運動方面的管理外，保持孩子的心情舒暢對孩子長高也很重要。愉快的心情可以提高睡眠質量，促進生長激素分泌和營養物質的吸收，有利于孩子身高的增長。 ”譚美珍建議家長，當孩子出現不良情緒時，應及時幫助排解，鼓勵孩子把心事說出來，并給予擁抱和安慰，讓其在父母的關愛中健康成長。

采寫：南都采訪人員曾文瓊實習生劉麗莎

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