寶寶補鈣，這些坑你入了嗎？如果有特殊情況

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鈣對人體的骨骼發育，牙齒發育方面具有非常重要的作用，約占體重的1.5%-2% 。嬰幼兒在出生第一年生長非常迅速，這就需要大量的鈣質補充促進骨頭的生長發育。因此很多家長擔心孩子缺鈣開始盲目補鈣。

0-3歲寶寶每天需要多少鈣？

0～6 個月

每天需要鈣 200 毫克。初生嬰兒的唯一食品，是母乳或者配方奶，需要每天喝夠奶量（600 毫升以上）。另外要注意的是，母乳中維生素 D 的含量都比較低，但它是促進鈣的吸收利用、成功補鈣的關鍵。

所以，母乳喂養的寶寶可于出生后 1～2周開始每日口服維生素 D ；國家食品安全標準規定配方奶粉必須添加維生素 D 。

7～12 個月

每天需要鈣 250 毫克。除了母乳或配方奶（600～800 毫升），這段時期開始添加輔食，質感從半流質過度到粗顆粒的心態。鈣含量比較豐富的嬰兒米糊，嬰兒酸奶，蛋黃泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不錯的選擇。

1～3 歲

推薦鈣攝取量為 600 毫克每天。鈣質主要來源，從母乳轉變到奶和奶制品。這時小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來源，多做一些食物探險。例如白煮雞蛋，芝麻糊等。

這些表現不一定是缺鈣

1、不易入睡、夜驚、夜啼

不易入睡的寶寶有很多原因，幾乎都跟缺鈣無關。在寶寶三個月之前，也許是腸絞痛所致；再大些的寶寶，通常是分離焦慮的開始，和媽媽同床共眠也許就可以解決問題。

2、夜間盜汗

嬰兒的自主神經還未成熟，因此常常晚上熟睡時，會出現生理性盜汗，這都是正常的反應，通常在入睡2小時后會改善。

3、出牙晚

每個寶寶長牙的時間各有不同，有人四個月就冒牙，也有快到一歲時才長牙，這都是正常的，跟體質比較有關系，和缺不缺鈣無關。

有哪些補鈣方式是錯誤的？

1、只重視花錢買各種鈣片 / 鈣劑

平常飲食多加注意，保證食物多元化，真的不需要再花錢在鈣補充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長特別緊張，最好先咨詢醫生或者營養師專業意見。

補鈣可不是鈣越多越好哦，要剛剛好。過多的鈣質影響鐵和鋅的吸收。鈣補充劑還可能引起脹氣、放屁、便秘等腸胃不息的。

如果有特殊情況，需要補充鈣劑，要注意：鈣的吸收率是有限制的，最好每次 200～300 毫克就好，每天分 2～3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人體吸收利用。

2、盲目追捧高鈣零食

標榜著“高鈣”的含乳飲料和餅干等零食，特別能吸引家長眼球。而事實上，這些食品往往只是商家推銷的噱頭。

對于純牛奶， “高鈣奶”多出來的那一點點鈣，只占它原本就富含的鈣的一點點而已，不值得花更貴的價格。

對于乳飲料，聲稱添加維生素 A 維生素 D 和鈣的，則要重視“飲料”二字。孩子要盡可能地限制添加糖、甜飲料，糖吃得多了，這額外加的一點點鈣真的沒有意義。

對于“高鈣”餅干或面包，常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太咸，都會破壞小朋友味蕾，吃東西口味越來越重。

這些零食要迎合兒童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉過多熱量，小胖子就是這樣養成的。

3、相信豬骨湯魚湯補鈣

豬骨和魚骨中的鈣質，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質微乎其微。

4、忽視補充維生素D

由于母乳中缺乏維生素D ，所以出生兩周后的小寶寶就要補充，維生素D能夠促進機體對鈣的吸收，所以有時候孩子表現出缺鈣癥狀不一定就是鈣攝入不夠，可能是缺乏維生素D導致的，一般嬰兒每天攝入400IU的維生素D即可，不宜過量。由于奶粉中會添加維生素D的，所以混合喂養或者配方奶粉喂養的小寶寶應根據奶粉中維生素D的量適當補充。

5、補鈣并非多多益善

很多媽媽擔心孩子缺鈣，會給孩子選擇一些補鈣產品，但是仔細算一下孩子鈣的攝入，發現已經足夠了。一般而言， 6個月以前的嬰兒每日需要300毫克的鈣， 6個月以后的嬰兒每日需要400毫克的鈣，而在配方奶粉里，每800毫克的奶粉已經有600毫克的鈣含量，這已經足夠滿足一個正常嬰兒每日的鈣需求量，母乳也是含有豐富的鈣質的。所以如果寶寶飲奶正常，并且不影響生長，一般不會缺鈣的。過多的鈣不能被機體吸收會在腸道內和脂肪形成鈣皂，進而導致便秘的發生。

對于早產兒、巨大兒、雙胞胎、消化吸收不良、腹瀉的寶寶一般是缺鈣的人群，這樣的孩子才需要補充鈣制劑。媽媽要根據孩子的實際情況進行補充。

6、比例未知的鈣鐵鋅同時補充

鈣鐵鋅的等二價礦物質離子在比例不適當的情況下能互相競爭抑制吸收，所以單獨大量的補充鈣鐵鋅制劑是不利的。如果混合補充一種比例適中的鈣鐵鋅制劑是沒有問題的。另外寶寶在補鈣的同時應補鋅，缺鋅可降低機體免疫能力，使嬰兒多病，患病又影響鋅和鈣的攝入和吸收，形成惡性循環，影響寶寶生長發育。鐵是構成紅細胞內血紅蛋白的主要成分，在體內參與氧氣的運轉、交換和組織呼吸過程，人體內72%的鐵存在于血紅蛋白中。嬰兒6個月以后，因體內原有的鐵已耗盡，母乳中含鐵量又很低，此時極易發生缺鐵性貧血。因此在補鈣的同時應積極補鋅、補鐵。

7、鈣制劑越貴越好

很多人覺得一分價錢一分貨，越貴的鈣制劑就越好，這是錯誤的想法。選擇鈣制劑應該從鈣的形式、含量以及維生素D的含量來判斷。

被忽略的補鈣竅門

蔬菜中的補鈣能手

菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，但稍稍有個缺點是含有草酸這樣的抗營養因子。而蕓苔屬的蔬菜是一個例外，像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等，草酸含量較低，可多吃讓它們成為鈣質的好來源。

選對豆腐很重要

豆腐的含鈣量和制作過程有關。傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者鹵水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。

豆腐含鈣量排序：硬豆腐＞軟豆腐＞豆腐花。

多曬陽光多運動

除了飲食補鈣，在有陽光的日子，帶小朋友出去舒展下筋骨，可以促進維生素 D 合成，加速人體鈣質吸收，增加骨骼健康。

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