寶寶長(zhǎng)高該怎么補(bǔ)、補(bǔ)多少？一篇文章說(shuō)清楚長(zhǎng)高必然需要充足的鈣來(lái)供應(yīng)骨骼發(fā)育

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看臉的時(shí)代，誰(shuí)不想娃有大長(zhǎng)腿呢？

所謂七分天注定，三分靠打拼，長(zhǎng)高一定要趁早啊。讓孩子長(zhǎng)高，除了基因外，我們還可以從飲食方面找方法。

長(zhǎng)高必然需要充足的鈣來(lái)供應(yīng)骨骼發(fā)育，同時(shí)充足的維生素D能促進(jìn)鈣吸收，所以想讓寶寶長(zhǎng)高，鈣和維生素D缺一不可。

首先不盲目補(bǔ)鈣

小堂經(jīng)常收到這種留言，前面敘述了孩子的各種“異常”表現(xiàn) ，后面接一句：我家寶寶是缺鈣嗎？

其實(shí) ，正常喂養(yǎng)的寶寶不需要額外補(bǔ)鈣。小寶寶的缺鈣表現(xiàn)非常不典型，且每個(gè)寶寶存在個(gè)體差異。

總體而言，缺鈣的表現(xiàn)包括下述情況中的不止一種：多汗、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、枕禿、出牙延遲、囟門(mén)晚閉、睡眠不安、生長(zhǎng)痛、關(guān)節(jié)痛、經(jīng)常抽筋、表情呆滯、動(dòng)作和語(yǔ)言發(fā)育落后等。

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其次維生素D必不可少

維生素D在人體內(nèi)沒(méi)有直接營(yíng)養(yǎng)的作用，但它可促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收。所以，孩子長(zhǎng)高，維生素D必不可少。

如果人體缺乏維生素D ，從食物中吸收入血的鈣進(jìn)入骨骼內(nèi)的量只有10% ，這會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，在補(bǔ)充維生素D的同時(shí) ，鈣的吸收率會(huì)增加到60%~75% 。

小寶寶不建議通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D ， 6個(gè)月以內(nèi)的寶寶都要避免太陽(yáng)直射， 7個(gè)月以上的寶寶可以在清晨和傍晚適當(dāng)曬太陽(yáng) ，只能作為輔助，同時(shí)出門(mén)要注意防曬。

想讓孩子長(zhǎng)高，應(yīng)該怎么吃？

不同月齡寶寶的鈣攝入量如下：<6個(gè)月， 200毫克/天；7~12個(gè)月， 250毫克/天；1~3歲， 600毫克/天；4~6歲， 800毫克/天。

0~6月的寶寶

純母乳喂養(yǎng)的6月以內(nèi)的嬰兒不需要補(bǔ)鈣，因?yàn)槟溉橥耆梢詽M足寶寶每天需要的鈣。所以，純母乳喂養(yǎng)的寶寶，不需要額外補(bǔ)鈣，出生2周后每天補(bǔ)充維生素D 400IU 。

混合喂養(yǎng)或配方粉喂養(yǎng)的寶寶，不需要額外補(bǔ)鈣，每天補(bǔ)充維生素D400IU 。

7~12月的寶寶

7~12月的寶寶一般是奶+輔食的飲食模式，寶寶每天應(yīng)該不低于600毫升的母乳或嬰兒配方粉，雞蛋、肉禽魚(yú)、米粉、粥飯和蔬果中也含有一部分的鈣。

經(jīng)飲食攝入的維生素D很少，只有一些多脂魚(yú)、蛋黃、堅(jiān)果和某些菌類中含有少量維生素D ，這些并不能滿足寶寶生長(zhǎng)的需求。

所以，寶寶奶量和輔食添加足夠的話，不需要額外補(bǔ)鈣，但每天需要補(bǔ)充維生素D 400IU 。

12個(gè)月以上的寶寶

1~3歲的寶寶每日應(yīng)該攝入乳制品500毫升，經(jīng)常吃牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海帶、紫菜、木耳、蝦皮等含鈣高的食物。

4歲以后的寶寶建議每天至少喝奶300毫升，加上營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的孩子，一般情況下不需要補(bǔ)鈣，但需要補(bǔ)充維生素D 400IU 。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)最新的指南推薦：1~18歲的孩子每天補(bǔ)充維生素D 600IU 。

高鈣食物：配方奶粉、鮮牛奶、酸牛奶、奶酪等、豆制品（如豆腐、豆?jié){、腐竹等）、帶骨的小魚(yú)蝦（如蝦皮、海米、酥魚(yú)等）、芝麻（黑、白芝麻均可）等

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如何挑選維生素D？

家長(zhǎng)一定要看清楚每種制劑的維生素D含量，最好選擇單獨(dú)的維生素D補(bǔ)充劑，因?yàn)椴蝗狈S生素A的寶寶不需要額外補(bǔ)充，而且有些AD復(fù)合制劑的維生素A和維生素D的比例并不合適。

除此之外，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、微量元素（鐵、鋅）、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素都要補(bǔ)充全面。

最后提醒寶爸媽們，跑步、跳躍、大步走等運(yùn)動(dòng)都可以讓鈣發(fā)揮作用，如果僅僅注意飲食而不做對(duì)骨骼有輕微刺激的運(yùn)動(dòng) ，一切都是白搭。

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