月子期間所攝入的營養主要是補償妊娠和分娩時消耗的精力 ， 促進母體組織修復和體內各個器官盡快恢復到正常狀態 ， 改善產婦機體營養狀況 ， 提高產婦的抗病能力 ， 預防月子期間的各種并發癥 ， 提高乳汁分泌所需要的營養素 。

那么 ， 月子期間的食譜有哪些呢？

1.產后第一周的飲食調理以促進子宮收縮、排凈惡露為宜 ， 需要給新媽媽補充營養和水分 ， 補充些蛋白質和脂肪 ， 但是食物應該做的清淡些 ， 不好過于油膩 。

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在這里推薦的食譜有: 小米粥、紅豆黑米粥、雞絲粥、生化湯、雞蛋羹、酒釀蛋湯、泥鰍湯、肉絲炒黃花菜、鯽魚湯等 。

2.月子第二周因為惡露已經排除的差不多了 ， 傷口也基本愈合 ， 這個時期的飲食以調理臟器、促進恢復為主 。 另外 ， 這時候應該增加些膳食纖維 ， 預防產后便秘 。

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在這里推薦的食譜有: 小米紅棗粥、餛飩、雞絲龍須面、公雞湯、胡蘿卜炒雞蛋、藥膳豬肚湯、蝦仁炒絲瓜等 。

3.產后第三周和第四周是進補的最佳時機 ， 調理以催乳為主 ， 補血為輔 。 這時候需要攝入更多的養分增強體質 ， 恢復元氣 。

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在這里推薦的食譜有: 花生豬蹄湯、黑豆排骨湯、杜仲豬腰湯、麻油雞、百合炒蘆筍、紅薯粥、番茄炒雞蛋、蓮子燉豬肚、玉竹兔肉湯、海參羊肉湯等 。

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