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明明很困，就是睡不著，傳說中的“日夜節律”到底是什么鬼？

提示您本文原始標題是：明明很困 ， 就是睡不著 ， 傳說中的“日夜節律”到底是什么鬼？

你是不是被這個問題困擾很久了？

明明在晚飯前后非常疲憊 ， 想睡覺 ， 但等你做好就寢準備 ， 無緣無故變得清醒了 ， 精神百倍怎么也睡不著 。


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這是為什么呢？

就其根源 ， 歸根到底是“內驅力”與“日夜節律”的相互抗爭導致的結果 。

被這兩個華麗的專業名詞驚呆的小伙伴 ， 打起精神看下去 。

內驅力

內驅力 ， 也可以說是“壓力” 。

假如內驅力是決定睡眠的唯一因素 ， 那么人類的 清醒程度應該是從早上到晚上逐漸遞減的 。 而在晚上的 睡眠過程中 ， 清醒程度是逐漸增加的 。

簡而言之就是因為白天壓力積攢到一定程度 ， 自然就會想睡覺；而晚上在睡眠過程中 ， 我們降低了壓力 ， 就會越來越清醒 。


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但是人體并不是這樣運作的 ， 另一個因素也在控制睡眠與覺醒的轉換 。 這個因素就是日夜節律驅力 。

日夜節律

日夜節律與內驅力完全相反 ， 它讓我們白天保持清醒 ， 夜間保持睡眠 。 并且在黃昏的時候 ， 日夜節律較之內驅力更占優勢 。 所有即便白天壓力積蓄很多 ， 因為“日夜節律”的作用 ， 你雖然很累很累 ， 但就是睡不著 。


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最影響最為明顯的就是我們的小嬰兒 。 很多的家長頭疼的“黃昏鬧”除了懷疑腸絞疼以外 ， 睡眠節律也是主要原因 。 雖然白天壓力積攢到讓寶寶想要睡覺 ， 但日夜節律又會讓他保持清醒 ， 他因為無法承擔這種感受 ， 所以就會大哭大鬧 ， 難以哄睡 。 這只是寶寶發育過程中非常正常的表現 ， 家長理解了就不會總覺得孩子為什么老是問題重重 。


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那我們可以做什么來緩解這種不舒適呢？

利用白天的小睡時間

這個小睡時間是有講究的 。 正常階段 ， 在淺睡眠階段有一個覺醒高峰期（也就是最容易醒來的時間段） ， 當過了這個時間段 ， 半夜覺醒程度會大大降低 。 如果你能在白天對應的覺醒高峰期小睡一下 ， 整個人就會很舒服 ， 也會讓你晚上的睡眠更有規律 。

舉個例子 ， 如果你晚上10點入睡 ， 早上8點醒來 ， 那么中間值就是夜里3點 ， 對應的白天就是下午的3點 ， 到這個時候 ， 往往就到了想要困倦入睡的階段 ， 如果條件允許小睡一下 ， 那么晚上的睡眠會更好更有規律 。


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家有的小寶貝有“黃昏鬧”情況的 ， 可以安排寶寶在這階段有一次小睡 ， 晚上的睡眠也會有所改善哦 。