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想要健康寶寶，準(zhǔn)媽媽需要科學(xué)的飲食原則！

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準(zhǔn)媽媽在懷孕期間最好的營養(yǎng)來源就是飲食 ， 如何吃得既營養(yǎng)又健康是每位準(zhǔn)媽媽的必修課 。 準(zhǔn)媽媽吃飯不能狼吞虎咽 ， 要細(xì)嚼慢咽 ， 最好不要被外界的環(huán)境干擾打斷 ， 更不能有一頓沒一頓、饑一頓飽一頓的 ， 要做到定時定量 。 三餐不定時 ， 最容易發(fā)胖 ， 也會導(dǎo)致身體不健康 。 所以 ， 定時定量才是健康的飲食方式 。

為什么飲食要定時定量

因為人體消化系統(tǒng)的活動是有一定規(guī)律的 ， 當(dāng)準(zhǔn)媽媽在吃飯時 ， 口腔、胃、小腸、膽囊和胰腺分泌出各種消化液 ， 將食物分解 ， 使食物中的營養(yǎng)物被消化吸收 。 此外 ， 正常人進(jìn)食3-4小時后胃就排空了 ， 準(zhǔn)媽媽由于處在懷孕的特殊期間 ， 胃排空的時間會縮短 ， 胃排空了就需要再次進(jìn)食 ， 如果吃飯不按時 ， 就會打亂了胃腸的正常活動規(guī)律 ， 使胃腸處于緊張狀態(tài) ， 增加胃腸負(fù)擔(dān) ， 使消化功能降低 ， 腸蠕動減弱等 ， 長此以往 ， 可能造成準(zhǔn)媽媽身體不適 。


想要健康寶寶，準(zhǔn)媽媽需要科學(xué)的飲食原則！

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準(zhǔn)媽媽的科學(xué)飲食原則

1.三餐定時 。 職場準(zhǔn)媽媽再忙碌 ， 都應(yīng)該在固定的時間吃飯 。 最理想的吃飯時間為早餐7-8點(diǎn) ， 午餐13點(diǎn) ， 晚餐6-7點(diǎn)；吃飯時間最好為30-60分鐘 ， 進(jìn)食的過程要從容 ， 也不要同時看電視或者閱讀 ， 以免大腦需要大量供血 ， 導(dǎo)致胃部供血不足 ， 影響消化 ， 進(jìn)餐過程心情要愉快 。

2.三餐定量 。 三餐都不宜被忽略或合并 ， 且份量要足夠 ， 每餐各占一天所需熱量的三分之一左右 ， 或呈倒金字塔型：早餐豐富、午餐適中、晚餐量少 。

3.注意加餐 。 孕期身體消耗大 ， 進(jìn)入中后期 ， 隨著早孕反應(yīng)的減輕和胎兒體重增速的加快 ， 準(zhǔn)媽媽也會比孕前更快地感到肚子餓了 ， 但要吃一餐正餐可能造成能量過剩或影響到正常進(jìn)餐的食欲 ， 推薦兩餐之間食用一次加餐 ， 食用健康小零食 ， 包括奶制品、新鮮水果等 ， 用以緩解饑餓感和補(bǔ)充一定營養(yǎng) 。