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護骨是一輩子的事，而你的這些習慣正在傷害你的骨骼

人總共有206塊骨頭 ， 我們的身體全靠它來支撐 ， 所以人們常說 ， 想長壽就得先養好骨！護骨可不是能臨時抱佛腳的事情 ， 它是一輩子的事！


護骨是一輩子的事，而你的這些習慣正在傷害你的骨骼

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骨骼健康是場持久戰

在骨骼健康這場持久戰中 ， 12+歲、30+歲、40+歲、50+歲這四個年齡段尤其值得重視 。

12+歲青少年：正是小孩子猛長的時候 ， 這時候青少年的骨骼處于骨量上升期 。 在20歲以前骨骼沉積速度最快 ， 20歲時基本上達到最高骨量的90%以上 。 這個時期是成長發育的黃金期 ， 關系到孩子的身高和成年骨量 。 要給孩子提供營養均衡的飲食 ， 加強鍛煉 ， 給“骨骼銀行”多存錢 。


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30+歲中青年：恭喜你 ， 達到了人生中骨量峰值！到此骨量積累停止 ， 30歲后 ， 自峰值開始下滑 。 對于女性來說 ， 女性生一次孩子 ， 骨量流失約10% 。 妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升 ， 多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物 。 必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑 。 此外 ， 對于所有人而言 ， 要多曬太陽 ， 戶外適當運動 ， 增加骨硬度 。

40+歲中年男女：這個時期骨量下滑加劇 ， 埋下骨質疏松隱患 。 絕經后體內雌激素明顯下降 ， 骨量丟失速度明顯加快 。 在絕經最初的3~5年內 ， 要堅持長期預防性補鈣 。 除補鈣外 ， 還應注意不要長期吃素 ， 蛋白質攝入不足 ， 也易骨質疏松 。