其實90后現(xiàn)在都還是很年輕的 ， 所以產(chǎn)后恢復(fù)也比較快 ， 產(chǎn)后瘦身的話推薦練瑜伽

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look1:瘦腹部就得腹部多受力

腹部受力就得選擇腹部運動的體式 ， 鴿王式 ， 反弓式就非常不錯 。

面部朝下 ， 躺在地面上或者是瑜伽墊上 ， 然后雙腳向后勾起 ， 雙手向后拉住腳踝 ， 向上用力 ， 將雙腳拉離地面 ， 上半身也離開地面 ， 頭部向后仰 。

單腿鴿王式 ， 首先坐在地面上 ， 雙腿一前一后分開 ， 以右腳在前為例 ， 彎曲右腳膝蓋 ， 腳尖靠近大腿 ， 然后左腳向上勾起 ， 雙手向后拉住左腳的腳踝 ， ， 身體向后仰 。

身體山式站立 ， 然后上半身向后彎曲 ， 再向下彎曲 ， 雙手伸過頭部 ， 最后撐在地面上 ， 完成下腰姿勢 ， 然后抬起一只腳向上方伸直 ， 另一只腳踮起腳尖 ， 完成體式 。

面部朝上躺在地面上 ， 然后用雙臂將自己向后撐起 ， 完成一個下腰的動作 ， 然后臀部下沉 ， 身體形成一個曲線 ， 這個動作非常考驗腰力 ， 所以也特別鍛煉腰部 。

look2:手臂要瘦不容易 ， 多鍛煉是王道

想要瘦手臂 ， 多鍛煉是必須的 ， 不然很難達到目的 。

手肘倒立最需要休息的就是保護 ， 對于頭部的保護 ， 也是對于身體的保護 。 所以將手臂護在頭部的兩側(cè) ， 然后倒立 ， 右腳伸直 ， 左腳從前方向后面勾住左腳小腿 ， 眼睛看向前方 。

找一個靠墻的地方 ， 做手臂倒立 ， 雙腿靠在墻壁上 ， 然后雙腳踩在墻壁上 ， 看雙腳的力量 ， 慢慢移動臀部向下 ， 雙腳也慢慢向下 ， 大概到腹部能與地面平行 ， 就差不多了 。

look3:瘦大腿 ， 大腿需要緊張

瘦大腿 ， 就得讓大腿有緊張感 ， 這樣瘦下來才容易 ， 不過為了防止大腿肌肉變硬 ， 適當(dāng)?shù)陌茨σ彩切枰?。

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