順產產婦產后24小時即可開始活動 ， 在康復師的指導下做產后健美操 ， 每天二次 ， 每次10分鐘即可 ， 這樣有利于子宮復原 ， 腹肌 ， 盆底肌肉張力恢復和體型健美 。 具體如下

1 ， 呼吸運動 ， 平臥 ， 雙手置于身體兩側；吸氣時擴胸收腹 ， 兩手臂慢慢高舉至床頭 ， 呼氣時復原

2 ， 抬頭運動 ， 平臥 ， 雙手托頭部 ， 利用腹肌收縮力前屈頸部 ， 使下頦部接觸胸部

3 ， 屈腿運動 ， 仰臥位 ， 雙臂置于體側 ， 雙腿屈起 ， 使大腿盡力靠近腹部 ， 然后復原

4 ， 縮肛運動 ， 仰臥屈膝 ， 有節奏的抬高臀部 ， 并作模擬大便后的縮肛動作 ， 訓練盆底肌肉功能

5 ， 俯臥屈膝運動（或胸膝臥位） ， 俯臥 ， 雙臂彎曲于頭下 ， 雙腿向上彎曲 ， 放平 ， 有節奏的運動 ， 可預防子宮后勁 。 胸膝臥位這個動作一般于產后10天開始做

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