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孕婦體重一開(kāi)始就超重怎么減

提示您本文原始標(biāo)題是：孕婦體重一開(kāi)始就超重怎么減

在懷孕期間 ， 醫(yī)生大多都會(huì)提醒孕媽要控制好自己的體重 ， 孕期體重過(guò)重容易引起一系列的孕產(chǎn)期問(wèn)題 。 但盡管如此 ， 還是有不少孕媽因?yàn)橐慌泽w質(zhì)的原因 ， 出現(xiàn)體重超重的現(xiàn)象 。 下面本文就先來(lái)說(shuō)說(shuō)：孕婦體重一開(kāi)始就超重怎么減！


孕婦體重一開(kāi)始就超重怎么減

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一、孕期體重增長(zhǎng)都有啥標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于孕期體重的增長(zhǎng)問(wèn)題 ， 有研究人員對(duì)同等人數(shù)的正常體重孕婦和體重超重的孕婦進(jìn)行了追蹤調(diào)查 ， 分別檢測(cè)母親和嬰兒血液中的鐵離子水平 。 檢測(cè)結(jié)果表明：與體重正常的孕婦相比 ， 肥胖的女性受孕后更容易生出缺鐵的寶寶 。 這就說(shuō)明孕期體重是需要合理控制的 ， 不是長(zhǎng)肉多就對(duì)胎兒有好處 。

那么 ， 孕期體重到底增加多少才合適？


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專家表示 ， 孕期體重增加再11.5至16公斤為宜 。 但孕期增重多少也是跟孕前的體重指數(shù)密切相關(guān)的 ， 準(zhǔn)媽媽可以先計(jì)算自己的體重指數(shù)(BMI) ， 計(jì)算方法為：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方 。 體重指數(shù)在19-24為適中 ， 在24-29則過(guò)重了 。

若準(zhǔn)媽媽的體重指數(shù)適中 ， 則孕期理想的體重增加為8-12公斤 ， 但如果準(zhǔn)媽媽孕前的體重指數(shù)為過(guò)重 ， 在孕期又想保持理想體重 ， 則增加體重應(yīng)控制在6-8公斤 。

二、孕期一開(kāi)始就超重該咋辦

對(duì)于體重超標(biāo)的孕媽媽們來(lái)說(shuō) ， 飲食過(guò)程中首先要減少碳水化合物的攝入 ， 用蔬菜和蔬果來(lái)補(bǔ)足；其次 ， 可在進(jìn)餐前的一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)進(jìn)食蔬果 ， 而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃；第三 ， 少吃甜食 ， 如蛋糕、甜味飲料等；第四 ， 要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 既可消耗多余的熱量 ， 還能有助于順產(chǎn) 。


孕婦體重一開(kāi)始就超重怎么減

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以下是孕期飲食的注意事項(xiàng)：

1、多吃一些綠色蔬菜 ， 蔬菜本身不但含有豐富的

2、維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收 ， 以防止便秘 。

3、少吃油膩食物 ， 多吃富含蛋白、維生素的食物 。

4、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等 。

5、不喝酒精類飲品 。

孕婦體重一開(kāi)始就超重怎么減？結(jié)合上文所述 ， 其實(shí)只要 后期合理控制飲食 ， 適當(dāng)鍛煉鍛煉 ， 問(wèn)題是不大的 。