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【健康知識】快速減肥的食譜有哪些?( 二 )

小知識養生健康


3、早餐吃飽 ， 中午七成飽 ， 晚上五成飽 。 除水果和小杯酸奶之外 ， 兩餐間不吃零食 。
4、主食用更豐富的食材 ， 盡量少吃白米白面做成的食物 。 最好晚餐以雜糧豆粥代飯 。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜 ， 綠葉蔬菜多多益善 。
6、炒菜時適當少放油 ， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜 。
7、盡量不吃加了油的主食 ， 如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類 。 如果一定要吃這類食物 ， 則放在早餐食用 。
【【健康知識】快速減肥的食譜有哪些?】8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃 ， 避免蛋白質缺乏 ， 但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法 ， 降低炒菜油的用量 。

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