5.呼吸調節和認知調節
當我們感到緊張焦慮時 ， 呼吸會變得淺而急促 。 如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏 ， 讓呼吸變得深長緩慢 ， 可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜 。 嘗試把注意力放在呼吸上 ， 每天做幾次深長的腹式呼吸 ， 有助于我們降低壓力、改善情緒、提升注意力 。
焦慮情緒往往與我們的消極想法有關 ， 疫情之下 ， 生存本能讓我們不由自主地出現很多災難化的擔憂和聯想 。 此時我們可以問問自己：這個想法符合現實嗎？如果不符合 ， 符合現實的想法是什么？支持和反對這個想法的證據是什么？還有其他的可能嗎？如果符合現實 ， 這些想法對我有什么影響？是幫助我解決問題還是讓我變得更加害怕？如果我的朋友和我現在一樣的處境 ， 我會和他說什么？
四、監測“心理電量” ， 必要時尋求專業幫助
“心理電量”監測就是定期（可以每2-3天）評估一下自己的心理狀況 ， 每次大約需要3分鐘時間 ， 自我評估工具見下面 。
如果你的心理狀況已經影響到自己的正常生活、學習或工作 ， 或持續失眠時 ， 不要拒絕尋求專業的幫助 。 我們醫院精神心理科的全體醫護人員隨時愿意真誠地給您提供幫助 。
自我心理狀況評估工具：
【指導語】下面有20道題目 ， 結合自己近30天內的情況進行自評 。 如果在過去的30天內 ， 經常出現這個情況就選“是” ， 不是經常出現這種情況就選“否” 。
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【評分標準】“是”記1分 ， “否”記0分 。 所有條目得分相加得到總分 ， 總分超過7分及以上 ， 提示需要引起關注 。
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