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幼兒春季保育保健小知識 幼兒春節后保健小知識( 三 )

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、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群 ， 不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群現在是冬季了 ， 天氣也冷了 ， 不知道冬季養生需要注意哪些常識？冬季養生同樣關鍵 ， 下面為你介紹幾點：鮮棗吃多會傷胃又脆又甜的鮮棗 ， 是營養豐富的天然“維生素藥丸”比起干棗來 ， 更加鮮嫩爽口 ， 往往一吃就收不住不過 ， 營養學家提醒 ， 鮮棗千萬不能吃太多 ， 否則會傷腸胃這是因為 ， 首先 ， 大棗的水分含量低大多數水果的水分含量為80%—90% ， 而大棗僅為67%所以別的水果多吃點 ， 其實大部分都是水而大棗吃多了 ， “干貨”就比較多了其次 ， 大棗的膳食纖維含量很高 ， 明顯高于其他常見水果大棗高達1.9%膳食纖維（尤其是不可溶的纖維素）在胃和小腸中不能被消化 ， 少量攝入具有促進排便、預防便秘的作用 ， 可一次大量攝入則會刺激腸胃 ， 造成胃腸不適大棗中的膳食纖維主要集中在皮中 ， 棗皮是非常薄而硬的 ， 吞入胃中之后 ， 如果你的胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍 ， 無異于在傷口上撒鹽 ， 會造成疼痛或不適一天吃多少鮮棗合適呢一般說來 ， 每天吃一把就能滿足人體的需求了如果胃沒什么炎癥、潰瘍或傷口 ， 吃多點也沒關系不過 ， 就算胃很健康 ， 不同的人對某些刺激性物質的耐受力也不一樣因此 ， 胃不好的人一定要少吃鮮棗而腸胃健康的人 ， 最好慢慢吃 ， 稍微感到腹脹不適 ， 就要及時停下來綠茶煮蛋 止咳化痰香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選傳統茶葉蛋都是用紅茶煮的 ， 如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋 ， 食療功效會更好綠茶中含有能降糖降脂的茶多酚、預防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物 ， 而雞蛋中富含蛋白質這些物質結合在一起 ， 對人體健康十分有益綠茶煮雞蛋不但營養 ， 還可以起到化痰止咳的作用 ， 對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助綠茶煮雞蛋方法很簡單：綠茶15克 ， 雞蛋2個 ， 加水同煮蛋熟后剝去蛋殼 ， 再煮至水干時即可食用最后 ， 綠茶煮蛋不宜長時間煮 ， 否則會使雞蛋變性變味 ， 口感不好另外因其營養豐富容易變質 ， 所以不宜久放 ， 最好隨吃隨煮桂圓紅棗茶 ， “火大”不要喝桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧 ， 能夠喚起好氣色 ， 延緩衰老但由于桂圓偏熱性 ， 多喝容易上火滯氣 ， 所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝火力強盛的年輕人也要少喝 ， 以免上火由于棗含糖量高 ， 糖尿病患者要注意最佳喝法：桂圓紅棗各5顆 ， 用沸水沖泡最好將紅棗劃開女性養生小常識：1、從飲食調節著手飲食宜清淡 ， 多食新鮮蔬菜和水果 ， 既有清涼作用又可補充人體必需的維生素冬季飲食的基本原則是保陰潛陽 ， 甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品 ， 具有補腎的功效 ， 冬天應多吃；食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品 ， 可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適癥狀常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品 ， 如松仁、腰果等也常有較好療效另外 ， 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關如鈣在人體內含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因 ， 常表現為產熱量少、體溫低等因此 ， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫 ， 每100g海帶中 ， 含鈣高達1177mg ， 含鐵高達 150mg ， 所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用另外 ， 海帶含碘豐富 ， 碘能促進甲狀腺素分泌 ， 甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化 ， 增加身體的產熱能力 ， 使基礎代謝率增強 ， 皮膚血液循環加快 ， 抗冷御寒一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右 ， 而100g海帶中 ， 竟含碘元素 240mg 女性冬季養生小常識2、參加有氧運動俗話說：“冬天動一動 ， 少生一場病；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗”有氧運動期間微有汗出 ， 少有氣短、肌肉酸痛 ， 才能夠調節代謝 ， 改善心肺功能 ， 提高機體的抗病能力也可選擇一些簡易、有效的健身方法： 1）用黃楊木梳或手指代替梳頭 ， 可以刺激頭皮 ， 松弛頭部神經 ， 促進局部血液循環 ， 調節經絡 ， 達到消除疲勞、強身的效果 ， 對腦力勞動者尤為適宜；2）腹式深呼吸 ， 直立 ， 兩手叉腰 ， 先腹部吸氣 ， 停頓片刻 ， 再慢慢呼氣 ， 直到吐完為止 ， 再深深吸一口氣 ， 反復十余次 ， 如此吐故納新 ， 可以改善機體的供氧此外也要保持通風透光 ， 空氣清新3、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄 ， 均有生津止咳、潤肺止咳之功 效 ， 是冬季養肺的上好水果保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中 ， 既可防止氧化而且保持原有色澤 ， 還可使水果清脆香甜4、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶 ， 可以保護胃腸道黏膜 ， 預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、養生花粥：白蘭花花粥 ， 將白蘭花煮成濃汁 ， 再加蜂蜜、粳米煮熟 ， 能止咳、補脾 ， 對食欲不振有幫助6、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食品 ， 如苦瓜、玉米、蕎麥等要多吃燉食和黑色食品 ， 如黑木耳等7、秋冬換季保養：滋補素食推薦卷心菜 ， 其維生素c含量是西紅柿的3.5倍 ， 多吃能增強機體抗病能力8、荸薺豆漿有 。

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