奧巴馬8：30讓女兒準時熄燈：背后的原因，值得所有父母深思
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奧巴馬是有名的“寵女狂魔” ， 再忙都要陪女兒 。
他說：“我不可能做一輩子的總統 ， 但卻要做一輩子的爸爸 。 ”
他對兩個女兒也十分嚴格 ， 從小就讓她們做家務 ， 到餐廳打工 ， 去電影公司實習……
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他還曾定下9條家規 ， 其中一條是：8點30準時熄燈 。 保證孩子睡眠充足 。
托馬斯·德克爾 (Thomas Dekker) 曾說過: “睡眠是一個金鏈條 ， 將我們的健康和身體緊聯 。 ”
事實上 ， 很多成功的父母都很重視孩子的睡眠管理 ， 因為他們深知睡眠不足對孩子成長的危害 。
01 睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手
玲玲每天晚上都要學習到十一二點 ， 玲玲媽媽談起此事時 ， 總是很自豪 ， 覺得孩子特別用功 。
在很多父母眼中 ， 學霸都是熬夜熬出來的 。 孩子手捧書本 ， 坐在書桌前 ， 就是父母的定心丸 。
可事實卻恰恰相反 。
有調查顯示 ， 班里成績排名前三的孩子 ， 平均每天的睡眠時間 ， 要比后三位多1小時 。
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孩子睡眠不足 ， 上課時 ， 多會表現出煩躁、萎靡 ， 注意力渙散 ， 反應遲鈍…… 。
研究表明 ， 那些睡眠時間長的孩子 ， 學習成績普遍好于睡眠時間短的孩子 。
長期睡眠不足是大腦的隱形殺手 。
前段時間 ， 網上一則新聞讓人震驚 ， 一位20歲的大學生被確診為腦萎縮 ， 這是老年人才有可能患的病 。
那位大學生每晚熬夜玩手機到凌晨兩三點 ， 早上七八點又要起來上學 。 開始沒什么 ， 后來慢慢覺得沒精神 ， 失眠 ， 情緒低落 ， 無端發脾氣 。
醫生說 ， 在晚上最應該讓大腦休息時 ， 無節制的玩手機是主要原因 。
睡眠不足真的有這么大的影響嗎？是的 。
大腦是身體唯一沒有淋巴系統的器官（淋巴系統身體的排毒器官） ， 睡眠就是大腦的“排毒”通道 ， 使大腦得以凈化 。
我們醒著時 ， 腦細胞活躍 ， 產生大量的廢物和垃圾 ， 如腺苷 ， 我們入睡時 ， 腦細胞之間的間隙擴大 ， 大量的腦脊液（CSF）涌進去 ， 將細胞間積累廢物和垃圾沖刷掉 。
如果睡眠不足 ， 就不能及時清理廢物和垃圾 ， 大腦將超負荷運轉 ， 輕者精神萎靡 ， 重者就會損傷大腦 。
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美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”建議：
1至2歲的孩子：應該要11到14小時
3至5歲的孩子：應該要10到13個小時
6至12歲的孩子：應該要9到12個小時
13至18歲的青少年：應該要8到10個小時
讓孩子睡好覺 ， 就是保護孩子的一劑良方 。
02 睡眠不足的危害 ， 很多你想不到
美國66%的青少年睡眠不足 ， 美國兒科學會指出 ， 睡眠不足已經嚴重影響了中學生的健康、安全以及學業成績 。
為了讓學生們睡好覺 ， 美國一些學校將第一堂課開始時間推遲至8：30或者更晚 。
睡眠不足的危害 ， 刺痛無數父母 。
1、引起肥胖
鄰居家的孩子 ， 暑假兩個月體重漲了10多斤 。 他的爸媽都忙于生意 ， 他和爺爺奶奶住 。 爺爺奶奶只能負責他的飲食 ， 孩子經常熬夜玩手機 ， 看電視 ， 生活沒規律 ， 睡眠嚴重不足 。
《英國醫學雜志》的一項研究發現 ， 兒童睡眠時間越多 ， 長大后體重越輕 。
美國國家生物技術信息中心 ， 研究了大量4歲和5歲的孩子后發現 ， 睡眠更長的孩子 ， 體重指數更加正常 ， 睡眠時間短的孩子 ， 則更加肥胖 。
而且 ， 8點前上床睡覺的孩子 ， 比晚上9點后睡覺的孩子 ， 體重更正常；早上七點半以后才起床的孩子 ， 比早上6點半之前起床的孩子 ， 體重更正常 。
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無獨有偶 。
《 Journal of Pediatrics》雜志發表的一項研究 ， 分析了10000多位16-25歲的美國青少年的睡眠及肥胖狀況 ， 得出結論 ， 在16歲青少年人群中 ， 與每天睡眠8小時以上的人群相比 ， 每天睡眠少于6小時的人群 ， 21歲時肥胖風險高20% 。
專家指出 ， 孩子睡眠不足時 ， 體內一種名為“瘦素”的激素會下降 ， 導致肥胖；而且胃泌素會升高 ， 孩子更愛吃東西 ， 尤其對高熱量的食物 ， 欲望更為強烈 。
睡眠不足對腎臟、心血管系統、消化系統、內分泌系統都會產生影響 。
2、阻礙生長期長高
9歲的男孩凱凱身高只有1米10 ， 而他的母親身高1米60 ， 父親身高1米75 ， 都屬于正常范圍 。
經醫生檢查 ， 凱凱骨齡落后同齡人2年 ， 屬于生長激素部分缺乏導致的“矮小癥” 。
凱凱父母離異 ， 母親忙于美容院生意 ， 沒有時間照顧凱凱 ， 平時凱凱寫完作業就玩游戲 ， 晚上要很晚才睡 ， 長期缺少睡眠 。
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醫生說凱凱長期熬夜抑制了生長激素的分泌 ， 影響了長個兒 。
醫生指出：30%的兒童長不高的重要原因就是生長激素分泌不足 ， 而生長激素分泌不足的患兒 ， 大約有40%是“睡太晚”造成的 。
民間有個說法：“能睡的娃娃長大個兒” ， 是有一定道理的 。
我們的大腦里有個腦垂體 ， 它負責分泌“生長激素” 。
生長激素分泌的高峰是晚上10點到凌晨2點 。 而在深睡眠狀態下 ， 生長激素則會處于分泌的高峰階段 ， 分泌量可以達到白天的5倍 。
孩子長期睡眠不足 ， 會導致身高低于同齡兒童 。 這一點 ， 你get 到了嗎？
3、引發諸多心理問題
孩子睡眠不足還可能導致人際關系惡化 ， 引發諸多心理問題 ， 比如焦慮、煩躁 ， 幸福感下降、自尊心缺乏…… 。
嚴重的還會抑郁、自殺、濫用藥物 。
對于青春期的孩子來說 ， 叛逆、懶惰、易沖動 ， 也是長期睡眠不足的副作用 。
美國一項對3萬名學生的調查中顯示 ， 每缺少一小時的睡眠 ， 沮喪和憂傷的情緒會增加38% ， 同時自殺傾向也增加58% 。
看到這些 ， 你還認為睡覺不足只是小問題嗎？
03教你三招 ， 照顧好孩子的睡眠
很多父母會重視孩子的飲食 ， 卻忽視孩子的睡眠 。
殊不知 ， 照顧好孩子的睡眠和照顧好孩子的飲食同樣重要 。
- 養成良好學習習慣 ， 為睡眠護航
浩浩媽和軒軒媽是同事 ， 平時常一起談論孩子的學習 ， 浩浩和軒軒恰巧是同班同學 。 浩浩媽總說孩子作業寫不完 ， 而軒軒做完作業 ， 還可以有玩兒的時間 。
其實是浩浩學習習慣不好 ， 懶散、馬虎、拖延 。
同樣的作業 ， 有的孩子能夠高效完成 ， 有的孩子視為負擔 ， 和學習習慣有很大關系 。 學習習慣差 ， 作業拖拉的孩子 ， 容易進入推遲睡眠時間寫作業 ， 睡眠不足的惡性循環 。
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“為增加額外的學習時間而熬夜存在反作用 。 ”加利福尼亞大學教授Andrew. Fuligni說 ， “學業上的成功或許取決于找到避免熬夜學習的策略 ， 例如保持連續的學習的計劃 ， 高效地利用在校學習時間以及犧牲其他不太重要的活動 。 ”
父母要在孩子還小的時候 ， 就約定寫作業時間和上床時間 ， 形成一到時間就自動進房間睡覺的習慣 。
還要培養孩子的時間管理能力 ， 讓孩子把作業放在第一位 ， 制定學習計劃、提高時間利用率 。
2、睡前遠離電子產品
美國密歇根大學莫特兒童醫院 ， 就孩子睡眠障礙原因 ， 詢問了1018名13至18歲孩子的父母 。 56%家長認為 ， 電子設備是青少年睡眠障礙的第一大原因 。
我國一項針對城市孩子上網時間的調查顯示 ， 在暑假期間 ， 每天上網時間超過9小時的青少年占31% 。
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電子產品會影響褪黑素的分泌 ， 推遲入睡時間 ， 使孩子更難以入睡 。 睡前玩刺激大腦的游戲 ， 也會導致孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少 。
父母要控制孩子接觸電子產品的時間 ， 尤其是晚上不要讓孩子接觸電子產品 。
睡覺前 ， 讓孩子看一些紙質書籍 ， 或給孩子放一段舒緩輕柔的音樂吧 ， 讓孩子輕松入夢鄉 。
3、父母以身作則 ， 營造良好的睡眠氛圍
研究發現 ， 消極的家庭環境與睡眠潛伏期延長、睡眠時間推遲相關 ， 而積極向上的家庭氛圍為充足的睡眠創造了有利條件 。
制定合理的睡眠時間 ， 父母以身作則 ， 全家一起執行 。
給孩子營造良好的睡眠氛圍吧 。 讓臥室盡可能的保持黑暗 ， 并讓室溫稍微低一些 。 提醒孩子睡前拉窗簾、關門 ， 養成熄燈睡覺的習慣 。
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通過飲食調節睡眠也是可以的 ， 晚上讓孩子少吃辛辣油膩的食物 ， 不要暴飲暴食 。 睡前適當吃一些水果 。
運動和睡眠很配呦 。 經常帶孩子到戶外跑一跑 ， 跳一跳 ， 每天做適量的運動 。 運動不但能讓孩子更放松、快樂 ， 還能促進大腦神經連接 ， 增強智力 ， 提高睡眠質量 。
在很多父母眼中 ， 睡眠時 ， 人們不做任何事 ， 不吃 ， 不喝 ， 是在浪費時間 。
事實是 ， 當人們睡覺時 ， 大腦組織始終在辛苦的工作 ， 大腦的某些區域比醒著時更活躍 。
也有家長覺得 ， “我們應該好好的鍛煉孩子 ， 讓他們早點適應這個真實殘酷的世界” 。 這就等于對一個兩歲的孩子的父母說：“別讓Johnny 午睡 ， 否則他怎么能適應幼兒園的生活呢？”
當孩子入睡了 ， 他們的情緒變化 ， 壓力 ， 憤怒 ， 沖動 ， 都會減少 。 當孩子醒了 ， 他們會變得更高效 ， 更有激情 ， 更有趣 。
幻想作家 ， 吉姆·布契（Jim Butcher）曾說過：“睡眠是上帝 ， 去崇拜它吧 。 ”
睡眠是自然界的溫柔護士 ， 不要剝奪孩子的睡眠 ， 讓孩子遵循自身的生物鐘 ， “享受沉穩香甜的睡眠甘露”吧 。
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