提示您本文原始標題是：北鼻滿4個月脖子還是軟趴趴？幫0～1歲孩子鍛煉肌力 ， 你可以這樣做！

喝奶時常嗆到、4個月以后脖子還是軟趴趴、每次玩游戲玩到一半就放棄…你的孩子有這些表現嗎？小心！不愛動、懶洋洋、跟不上發展里程碑 ， 往往是肌肉張力不足的信號 。 父母要學鍛煉肌力小技巧 ， 讓寶寶健康發展不落后！

骨骼的發展與肌肉息息相關 ， 有了肌肉的支持 ， 骨骼才能有足夠的力量做動作 。 在寶寶成長過程中 ， 肌肉與骨骼會相互作用 ， 逐漸發展出粗大動作與精細動作 ， 這些動作隨著寶寶認知發展的進步 ， 會進一步運用在生活上 。 有些先天性遺傳疾病、神經疾病或肌肉病變會影響肌肉功能的正常發展 ， 進而造成動作發展異常 ， 這種情況較常出現在肌肉張力過低或過高的孩子身上 。

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懷疑肌肉張力過低？看脖子硬度最準

對于肌肉張力偏低的孩子 ， 越小介入治療幫助越大 。 平常可以觀察孩子是否出現喝奶喝得很慢、無法一次喝完奶、喝奶時容易嗆到、直到3、4個月脖子還是軟趴趴無法自主挺起來、肌肉摸起來太軟、活動力不足、總是懶懶的、玩玩具或游戲時很容易放棄、不哭不鬧 ， 氣質過于安靜；手肘、膝蓋、大拇指等關節打開的角度過大、肢體反射不明顯；沒有符合翻身、坐、爬、站、走的發展里程碑等狀況 ， 當孩子出現上述任一種表現 ， 最好立刻帶孩子到醫院早療中心檢查 。 為了預防病理性的低肌張 ， 如果寶寶滿4個月以后頭部控制依然不好 ， 脖子也還是很軟 ， 絕對不能拖著不就醫 ， 以免延誤病情 。

改善張力 從鍛煉肌力開始

一般來說 ， 非病理性的肌肉張力不足可以通過兩種方式訓練 ， 一種是鍛煉肌肉力量 ， 增加肌力在活動時的持續度 ， 一種是刺激前庭覺或本體覺提高瞬間肌肉張力 。

訓練時應該按照訓練強度適時調整時間；如果孩子做的比較吃力 ， 練習時間可以縮短一點 ， 如果孩子做的比較輕松 ， 則可以將練習時間拉長 。 改善肌耐力的活動通常比較累 ， 如果孩子出現排斥的舉動 ， 還是要盡量想辦法延長練習時間 ， 最好讓孩子持續做至少5分鐘再休息 ， 如此才能達到訓練目的 。 訓練時應該盡量找到孩子有興趣的活動 ， 讓孩子能夠重復練習 。

在家鍛煉肌肉張力 這樣做就對了！

0～3個月訓練技巧

＊將寶寶抱在懷中跳舞、抱在懷中坐搖椅前后搖動或用背巾背著做家事 。

＊將一條大毛巾卷成圓柱形 ， 讓寶寶趴在毛巾柱上輕輕地左右搖晃 ， 一開始先讓孩子用手肘支撐 ， 接著再用手腕支撐 。

＊讓寶寶趴在床上 ， 先在寶寶頭部左方搖動搖鈴 ， 再在寶寶頭部右方搖動搖鈴 ， 讓寶寶練習把頭撐起來往左、往右轉 。

＊讓寶寶躺在床上 ， 在寶寶前、后、左、右搖動搖鈴 ， 吸引寶寶做出各種動作 。

＊讓寶寶躺在床上 ， 輕輕抓住寶寶上臂做仰臥起坐 ， 一邊做一邊鼓勵寶寶“加油！加油！把頭撐起來 。 ”

＊喂奶時引導寶寶的兩只手往前握住奶瓶；寶寶平躺時將寶寶的兩只手從身體兩側移向身體中心 。

＊伸出手指輕觸寶寶的手掌 ， 讓他抓住指頭 。

＊寶寶平躺時抓住寶寶的兩只手輕輕舉高再放下 。

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tips.抱寶寶在懷中動作時須固定頭部 ， 避免讓頭頸晃動 。

tips.做家事的彎腰、伸展等動作可以改變孩子頭部姿勢 ， 提供前庭覺的刺激 。

4～6個月訓練技巧

＊將一條大浴巾或被單展開 ， 將寶寶放在正中間 ， 左右輕輕搖晃 。

＊雙手抱緊寶寶腹部將寶寶抬起放在身體側邊 ， 讓寶寶雙手雙腳張開 ， 像小飛機一樣輕輕往前飛、往后飛或慢慢旋轉 。

＊雙手撐住寶寶腋下舉到胸口的位置 ， 輕輕讓寶寶的身體像鐘擺一樣往左、往右擺動 。

＊讓寶寶躺在床上 ， 輕輕抓住寶寶前臂做仰臥起坐 ， 一邊做一邊鼓勵寶寶“加油！加油！把頭撐起來 。 ”

＊拿一條大毛巾墊在寶寶胸部下方 ， 讓寶寶趴在毛巾上練習用手撐地 。

＊將寶寶喜歡的玩具或物品放在他的周圍 ， 引導寶寶伸手抓取 。

＊讓寶寶平躺四肢朝上 ， 將一顆充氣海灘球放在寶寶身上 ， 引導寶寶用手、腳把球推高 。

＊讓寶寶躺在床上 ， 從旁邊稍微施力推他的腳 ， 讓寶寶可以用力回踢 。

＊用毛巾、棉被搭建成一個可以倚靠的坐墊 ， 讓寶寶坐在中間 ， 當寶寶因為坐不穩要用手撐地時 ， 引導他往前面或往側面撐地 。

tips.將寶寶放在毛巾或被單中搖晃時一定要將動作放慢、放輕 ， 避免造成嬰兒搖晃癥 。

tips.做小飛機的活動須固定孩子的頭頸部 ， 避免搖晃 。

tips.鐘擺式訓練可以鍛煉身體側邊肌肉的力氣并提供溫和的前庭覺刺激 。

tips.雙手撐地、往上推球的動作能夠讓前臂承重、刺激本體覺 。

tips.伸手碰玩具的動作可以訓練手部肌肉動作、培養核心肌群的穩定度 ， 讓這兩個部位的肌肉對抗地心引力 。

7～9個月訓練技巧

＊將寶寶放在大腿上 ， 雙手支撐寶寶腋下固定位置 ， 上、下、左、右輕輕移動雙腿 。 當寶寶的穩定度越來越好 ， 可以慢慢將支撐的手往下移動 ， 逐漸增加訓練強度 。

＊躺在床上將膝蓋彎曲成ㄑ字型 ， 讓寶寶坐或趴在小腿上 ， 上下、前后、左右輕輕移動雙腿 。

＊將懸吊式音樂鈴放在寶寶頭部周圍 ， 引導寶寶伸手去抓、去拉 。

＊寶寶爬行時從后方輕輕推寶寶的腳 ， 幫助寶寶進行爬的動作 。

tips.與坐姿相比 ， 趴姿獲得的刺激更多更強 ， 能夠更快改善肌肉張力的問題 。

tips.抓、拉的動作可以有效訓練腹側肌肉力量 。

10～12個月訓練技巧

＊準備一顆大瑜伽球 ， 將寶寶抱坐在瑜伽球上 ， 從后面扶住寶寶腰部 ， 前、后、左、右滾動球體 。

＊準備一顆大球 ， 讓寶寶扶著球站 ， 再慢慢把球往前推 ， 讓寶寶一邊推球一邊跟著球走動 。

＊抓住寶寶的手協助他站起來 ， 帶寶寶做出‘蹲、站’的動作；或帶寶寶一起跳舞 。

＊用枕頭、抱枕堆成高高低低的山洞；四肢撐地將身體拱成ㄇ字型（類似山洞的形狀）；或將紙箱打開做成山洞 ， 引導寶寶在山洞中爬進爬出 。

＊讓寶寶身體朝下 ， 肚子貼地、雙手雙腳離地模仿飛機的形態 ， 再輕輕旋轉寶寶的身體 。

＊讓寶寶扶著裝有重物的學步車或洗衣籃站起來 ， 往前推動學步車或洗衣籃 。

＊當寶寶開始會走路 ， 盡量讓寶寶多練走路鍛煉肌耐力 。

＊將長條毛巾的一頭遞給寶寶抓住 ， 再抓住毛巾的另一頭 ， 讓寶寶用手臂的力量拉扯毛巾 。

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tips.與過山洞相比 ， 爬樓梯更能訓練肌肉強度 ， 如果家里有樓梯也可以讓寶寶練習一階一階往上爬 。 不過因為爬樓梯較危險 ， 寶寶爬的時候必須在旁邊保護以策安全 。

tips.推大球的動作不但可以訓練腹側肌肉的力量 ， 更可以培養平衡能力 。

END

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