什么是維生素D？

維生素D為固醇類衍生物，是比較特殊的一種維生素，作用類似于激素，對于寶寶生長發育及預防佝僂病必不可少。

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如何補充維生素D？

《中國居民膳食指南》指出：兒童維生素D推薦量為400IU/天美國兒科學會建議： 1歲以下， 400IU/天；1歲以上， 600IU/天獲得它的途徑有兩種：食物和日光照射

1、食物來源

維生素D的食物來源非常的少，一般主要存在于含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中，瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D ，蔬菜、谷物（及其制品）和水果含有少量或幾乎沒有維生素D 。

2、日光照射

另外一種獲得維生素D的途徑為日照，普通著裝（胳膊、頭、頸面部暴露），夏季在陽光下20~30分鐘可得到一天所需量。嬰兒暴露面部和胳膊，需要每天戶外2小時左右能達到需要量。

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從上面理論依據，結合寶寶需求來說，維生素D強化是有必要的，原因有二：

1. 母乳中含量有限

母乳中維生素D含量為22IU/L（2.2IU/100ml）, 即使寶寶每天吃母乳1000ml ，可以攝入22IU的維生素D ，對寶寶來說，只能滿足需求量的5%左右。

2、日光照射很少能做到

暴露胳膊和面部，讓寶寶曬太陽每天2小時左右很少有家長能做到。

爸媽須知維生素D是脂溶性維生素，長期過量攝入會在人體蓄積，從而產生中毒癥狀，危害寶寶身體健康，所以補充多少爸爸媽媽要“精打細算” 。

奶粉喂養的寶寶需不需要額外補充VD、補充多少？這是需要計算的。

嬰幼兒每日飲奶需要量分別為：

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家長可依據寶寶自身飲奶量推算出已攝入維生素D的量，從而計算是否需要補充。

例如某1段奶粉維生素D含量為1.2μg/100ml ，寶寶每日能吃600ml ，計算方法如下： 1.2x40=48（IU）↓48x6=288（IU）↓400-288=122（IU）（缺少的122 可以通過三天吃一粒維生素D補充劑來解決）維生素D換算公式： 1μg=40IU 1IU=0.025μg

如果寶寶不能保證每日戶外曬太陽2小時左右，攝入不足的部分就需要補充維生素D制劑了。

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斌姐碎碎念：

媽媽們在給寶寶購買補充劑的時候，

記得要看清營養成分表，

避免補充過量而中毒。

你家寶寶補維生素D了嗎？

歡迎在留言區討論。

作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于將醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康喂養孩子！