媽媽的飲食與寶寶的營養有什么關系？

母乳中含有豐富的營養物質 ， 可供寶寶吸收利用 ， 但隨著寶寶的成長 ， 應根據寶寶的需要來合理地攝取食物 。 如果寶寶偏瘦 ， 媽媽就要吃一些脂肪含量高的食物 ， 比如雞、鴨、魚肉 ， 這樣可以提高乳汁的脂肪含量:如果寶寶偏胖 ， 媽媽就可以多吃些新鮮的蔬菜和水果 ， 這樣乳汁中的維生素和礦物質含量會提高 ， 能補充寶寶需要的多種維生素 ， 均德營養 。 媽媽要經常觀察寶寶的身體情況 ， 并在自己的飲食中做出調整 ， 但不能因為寶寶身體出現某種情況而使媽媽進食單一 ， 這樣反而適得其反 。 要合理搭配飲食 ， 這樣才能使乳汁的營養結構更適合寶寶 。

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圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

哺乳媽媽應該吃什么？

哺乳期媽媽每日的泌乳量為500~1000毫升 ， 多者可達2000毫升 。 為了泌乳的需要 ， 媽媽每日應保證攝入3000~4000卡熱量 ， 而這些熱量均需從食物中獲取 。 因此 ， 哺乳期的媽媽的營養應合理均衡 ， 做到菜肴葷素搭配 ， 糧食粗細搭配 ， 應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果 。 具體每日各種食物的攝入量約為：糧食0.5千克 ， 肉類0.25千克 ， 牛奶0.25~0.5千克 ， 蛋兩只以上 ， 豆制品若干 ， 蔬菜0.5千克 ， 水果0.25~0.5千克 。 此外 ， 還應服用適量的鈣劑及魚肝油 。

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